Las piernas suelen ser susceptibles a problemas circulatorios, lo cual (aunque puede haber otras causas) está vinculado al movimiento: a mayor movimiento del cuerpo, más circulación sanguínea.
Es muy importante saber que el dolor de cadera no se localiza en la zona del cuerpo popularmente conocida como las caderas, sino en la zona de la ingle. Y en ocasiones el dolor baja por la cara anterior del muslo y también podría doler la rodilla. Hoy aprendemos algunos ejercicios para calmar este dolor.
La tendinitis es la inflamación severa de un tendón, que ocurre tras una lesión recurrente en articulaciones, como la del tobillo.
Las muñecas suelen ser una parte de la mano que no trabajamos al hacer ejercicio, sin embargo, mantenerlas en forma puede reducir las posibilidades de lesiones, fracturas o lastimaduras más severas.
Las lesiones por uso excesivo de hombros provocan dolor en la parte frontal o al lado de los mismos. Hoy vemos una serie de ejercicios con bastón para disminuir las molestias.
El yoga para mantener la elasticidad, el equilibrio, la buena postura y la relajación, es muy aconsejable en casos de Parkinson. Y también lo es practicar ejercicios muy específicos de respiración que ayudan al cerebro a controlar ciertos movimientos.
Es sumamente importante caminar bien, si aún se puede hacer esto sin asistencia, pues si caminamos continuamente mal podemos promover el arqueo de la columna o que ésta se contracture, y con ello dañar todo el cuerpo.
La vida es como estar en un tren que no se detiene, hasta que morimos; si logramos parar en una estación, disfrutarla, hacernos conscientes del viaje antes de volvernos a subir, ya valió mucho la pena, y si esto se logra hacer a diario, mejor aún.
Esta rutina de ejercicios con bastón nos ayuda a aliviar el dolor de hombros. Es sencilla de realizar y hasta puede ser divertida, pues nos recuerda a los cuadros gimnásticos de la primaria o a las bastoneras que se presentan en los desfiles.
Los ejercicios GAP (glúteos-abdominales-piernas) son básicos para gozar fortaleza muscular y realizar mejor cualquier otro ejercicio. Y para las personas adultas mayores son seguros, pues no son de alto impacto.
Las personas adultas mayores deben de tener muchísimo cuidado al caminar, puesto que, si se está repitiendo un movimiento que lastime o dañe otras partes del cuerpo, en lugar de resultar bueno para la salud, sería bastante nocivo.
La artrosis de manos puede deberse a dos factores: una fractura que reaparece con el tiempo, 10 o 20 años después; o a un desgaste natural del cartílago articular. La magnífica noticia es que ahora con ejercicios sencillos se previene y aliviana de manera eficiente la artrosis de manos en las personas adultas mayores.
Los ejercicios cardiovasculares, así como mantener la salud pulmonar y respiratoria, son clave para recuperarse del Covid-19 y para prevenir secuelas. La mayoría de las personas solo usa una pequeña parte de su capacidad pulmonar, sin embargo, al aumentar la duración de las inhalaciones y exhalaciones, también mejora la capacidad pulmonar.
Las personas adultas mayores que pueden y realizan ejercicio cardiovascular, mejoran la estructura y la función tanto del corazón como de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles de colesterol, lo cual, a su vez, disminuye el peso graso y facilita el control de los niveles de glucosa.
La metatarsalgia es una afección que produce dolor e inflamación en la bola del pie (metatarso). Se puede padecer esta afección si se participa en actividades como correr o saltar, pero también por deformidades del pie y por usar zapatos demasiado ajustados o demasiado grandes.
: Para las personas adultas mayores es fundamental contar con brazos y pecho fuertes y saludables, porque es más fácil continuar realizando actividades de trabajo y domésticas cotidianas.
Es recomendable hacer abdominales porque si tenemos esos músculos fuertes se reduce el dolor de espalda, mejora la postura, se previenen lesiones, mejora el equilibrio y la estabilidad y se respira mejor, entre otros beneficios.
Antes de planear qué gimnasia o ejercicios físicos queremos hacer en cuanto empiece el año, vale la pena reflexionar seriamente cuánto tiempo queremos dedicar a esta actividad en el día, en la semana, y cuáles son los objetivos a alcanzar.
Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como la caminata, el yoga, los pilates y la natación, pueden ayudarnos a bajar de peso, a mantener nuestro equilibrio corporal y estabilidad al movernos.
Estar en una silla de ruedas por padecer alguna discapacidad no limitan, necesariamente, las rutinas deportivas o de ejercicio físico. Hoy vemos algunos movimientos para este sector.