Hacer ejercicios para fortalecer las caderas nos beneficia mucho en la disminución del dolor, la eliminación de caídas, de fracturas, y para tener más vitalidad y mejor postura, evitando con ello lesiones en las lumbares.
El ejercicio cardiovascular derivado de bailar danzón no es poco, pero sí es constante y estimula el equilibrio, la memoria, las sinapsis neuronales. Para bailar danzón es necesario conocer los pasos básicos para poder disfrutarlo y seguirlo.
Las personas adultas mayores pueden fortalecer sus piernas y glúteos para asegurar su estabilidad, movilidad y autonomía, lo cual, evidentemente, resulta también en una mejor calidad emocional y psicosocial de vida.
El abdomen contiene muchos órganos vitales: estómago, intestino delgado (yeyuno e íleon), intestino grueso (colon), hígado, bazo, vesícula biliar, páncreas, útero, trompas de Falopio, ovarios, riñones, uréteres, vejiga y una gran cantidad de vasos sanguíneos (arterias y venas), por lo que dejar de fortalecer los músculos del abdomen los afecta y también a la estructura ósea, a la postura y a la columna.
Es posible que todos hayamos tenido un leve o fuerte desgarre o lesión de ingle, puesto que justamente ahí se cruzan partes del cuerpo que solemos mover continuamente.
El mambo tiene una manera muy estructurada y distintiva de bailarse, sin embargo, el género es tan amable que provoca en todos los cuerpos un movimiento que difícilmente erra en los pasos. La invitación es a bailarlo, practicarlo, gozarlo y, de paso, socializar e invitar a todas las amistades a hacer ejercicio cardiovascular.
Cuando nos duelen los hombros o alguno de los hombros, puede ser ocasionado por algún microtrauma, pequeño desgarro, inflamación local o trastorno degenerativo.
Bailar chachachá puede hacerse con pareja, en grupo o en fila, y de paso se aprovecha el ejercicio cardiovascular para socializar, divertirse, ensayar la coordinación y el equilibrio, abrir paso a nuevas rutas en la memoria y respirar mejor.
Cuando se cuenta con unas pantorrillas fuertes se podrá caminar mejor, con mejor postura y correctamente, y se conservará con más facilidad el equilibrio, algo fundamental para evitar caídas cuando se es persona adulta mayor.
La buena postura nos evita dolores o molestias que puedan ocasionarse debido a que las personas pasan mucho tiempo en una posición específica.
La artrosis es la patología musculoesquelética más frecuente, más de 200 millones de personas en el mundo la padecen. La obesidad y otros componentes del síndrome metabólico, como la hipertensión arterial y la diabetes, son factores de riesgo asociadas, pues se ha comunicado un aumento de la mortalidad, principalmente de causas cardiovasculares, en las personas con artrosis.
La agilidad en el baile requiere la integración de habilidades referidas a movimientos individuales, usando una combinación de equilibrio, coordinación, velocidad, reflejos, fuerza y resistencia.
En Aprender a Envejecer siempre recomendamos evitar la falta de movimiento, la falta de ejercicio y la dieta poco sana, pues ello, indefectiblemente, resulta en la pérdida de masa muscular.
Bailar, además de ser una actividad especialmente benéfica para socializar y para mantener la habilidad física y neurológica dignas, es una forma de atajar el ocio, el aburrimiento y hacer más sana la vida cotidiana.
Una vez que somos personas adultas mayores: aquellos tapetes, pasos complicados y anaqueles lejanos, ¿deberían hacerse más accesibles? Pues al obligarnos a realizar movimientos más difíciles e inseguros ponen en riesgo nuestra estabilidad y nuestra salud.
Muchos ejercicios ayudan a relajar y aliviar el dolor de cadera, como algunos de los que presentamos en esta ocasión: elevación de rodillas; flexión de la cadera; ejercicio de conjuntos de cuádriceps y ciertos estiramientos.
Vale la pena saber por qué duelen las rodillas para aliviar lo más que se pueda este padecimiento, y manejarlo o controlarlo ya sea con medicamentos o, mejor aún, con ejercicio.
Con la edad los músculos están menos tonificados y son menos capaces de contraerse, debido a cambios normales en el tejido y en el sistema nervioso. Sin embargo, con una dieta sana y plena en proteínas, además de ejercicios practicados con regularidad durante la semana, puede combatirse la falta de tono.
Caminar se ha vuelto una actividad que se realiza de manera inconsciente, pero para llevar a cabo esta acción es necesario equilibrio, control muscular, incorporación de todos los segmentos del cuerpo, así como también de la parte visual.
La trocanteritis derecha o izquierda es el resultado de cambios degenerativos que afectan a los tendones glúteos y la bursa. También es llamada síndrome del trocánter mayor, o tendinopatía glútea, y se caracteriza por dolor en la cara lateral del muslo, que se agrava al estar sentados durante mucho tiempo, subir escaleras, realizar actividades físicas de alto impacto o acostarse sobre la zona afectada.