Bailar son cubano se trata de sincronizar músculos, articulaciones y nervios para realizar movimientos complejos, esencial para tareas cotidianas como escribir, caminar o hacer deporte.
En las personas adultas mayores, bailar salsa mejora el equilibrio, la coordinación, la condición física, la socialización y, como es tan alegre e implica tanto movimiento, eleva el entusiasmo por la vida.
Es posible aliviar esos dolores de espalda si hacemos algunos ejercicios regularmente. La clave está en interrumpir las largas estancias de inactividad con ejercicios de movilidad.
Una buena circulación en las piernas se refleja en un flujo sanguíneo saludable, mediante el cual se envía el oxígeno y los nutrientes necesarios al resto de los órganos y al cerebro.
Aprender a bailar tango tiene su gracia, por lo cual hay muchos videos tutoriales para hacerlo y, como todo baile, es muy válido bailar al ritmo y con el estilo y pasos que cada uno desee.
Las personas adultas mayores que están en silla de ruedas pueden practicar mover los pies, ejercitarlos para provocar una mejor circulación en ellos, sin tener que levantarse o caminar.
Los bailes típicos de Chiapas, como todas las tradiciones de ese estado, rememoran la época de la Conquista.
Caminata rápida, trote y aeróbicos de bajo impacto, son muy recomendables para personas adultas mayores que quieran bajar de peso.
Bailar huapango, y cualquier otro género, estimula el ánimo, fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio, así como los músculos; desarrolla la elasticidad y flexibilidad y motiva la capacidad de socialización. Y si no se sabe bailar huapango, aprender algo nuevo promueve las conexiones cerebrales, lo que impulsa el trabajo mental y evita otros padecimientos.
Estos ritmos llevados al ejercicio cardiovascular, son muy buenos para que las personas adultas mayores se diviertan, se ejerciten y socialicen. Los compases tan alegres de los ritmos veracruzanos resultan irresistibles para mantener el buen ánimo.
El tenis, antes conocido como deporte blanco, es un deporte divertido, elegante y con grandes beneficios para el organismo. Por ser un ejercicio aeróbico, jugar tenis resulta una práctica cardiovascular idónea, además de brindar beneficios neuronales importantes.
El sistema esclavista en Cuba permitió a los africanos conservar algunas de sus costumbres, tradiciones y modo de vida, principalmente los toques de los tambores y sus cantos religiosos, y entre ellos se encuentra como legado el son cubano.
A veces las personas no se atreven a bailar porque no saben los pasos, por lo que la recomendación es: no se está bailando para concursar, sino para hacer ejercicio; vale la pena seguir los pasos y el ritmo de la pareja hasta donde se pueda, y procurar pasarla muy bien en lugar de estar vigilando la perfección de la danza.
¿Quién dijo que no se pueden hacer estiramientos en silla? A toda persona adulta mayor que le interese hacer ejercicios en silla, le podemos decir que hay muchos ejercicios que le ayudarán a mejorar su salud cardiovascular, y aquí se los mostramos.
Los ejercicios cardiovasculares, así como mantener la salud pulmonar y respiratoria, son clave para recuperarse del Covid-19 y para prevenir secuelas. La mayoría de las personas solo usa una pequeña parte de su capacidad pulmonar, sin embargo, al aumentar la duración de las inhalaciones y exhalaciones, también mejora la capacidad pulmonar.
Las personas adultas mayores que pueden y realizan ejercicio cardiovascular, mejoran la estructura y la función tanto del corazón como de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y los niveles de colesterol, lo cual, a su vez, disminuye el peso graso y facilita el control de los niveles de glucosa.
Invitada: María Alejandra Villegas Palacios y Miguel Duarte Rico
Instructores de crossfit del IPN
La resistencia o condición física es la capacidad cardiovascular con la que contamos. Las actividades de resistencia mantienen sanos el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y mejoran nuestro estado físico en general.
En una rutina de aeróbicos de baja intensidad se repiten varias series de algunos ejercicios específicos, de tal manera que se va aumentando poco a poco la frecuencia cardiaca, así como el pulso o consumo de oxígeno.