El fortalecimiento de las caderas es un aspecto del ejercicio que a menudo se pasa por alto, pero es fundamental para la salud general del cuerpo. Unas caderas fuertes no solo ayudan a prevenir lesiones, también pueden evitar padecimientos asociados con el sedentarismo. Estos son algunos de los beneficios de ejercitar y tener caderas saludables[1]:
- Mejora la estabilidad de la articulación de la cadera y del cuerpo en su conjunto.
- Fortalece las conexiones entre músculos y tendones.
- Incrementa la fuerza muscular en las piernas.
- Corrige desequilibrios musculares.
- Previene el riesgo de lesiones y dolores en la zona de las caderas.
- Contribuye a prevenir y tratar la osteoporosis de cadera y los problemas en la zona lumbar.
- Ayuda en la preparación para levantar peso, pero también para caminar y realizar actividades deportivas.
Para el fortalecimiento de las caderas sugerimos los siguientes ejercicios. Por supuesto, se recomienda la aprobación de un profesional en fisioterapia.
- Colocar una banda elástica arriba de las rodillas y luego intentar hacer algunas repeticiones de sentadillas.
- Colocar la banda elástica debajo de las rodillas e intentar abrir una pierna lateralmente, manteniendo una postura recta, y luego abrir la otra.
En este video se puede tener un ejemplo de su realización:
https://www.youtube.com/watch?v=t2GigSFmcmg
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1]https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2023/11/10/6543cc8bfc6c83d2528b457b.html
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