El talón de Aquiles “es un fuerte cordón fibroso que conecta los músculos de la parte trasera de la pantorrilla con el hueso del talón. Si se estira excesivamente, puede desgarrarse (romperse) total o parcialmente”[1], y es común que se llegue a escuchar ese fenómeno.
Prácticamente todo movimiento de pie, incluido el caminar, puede verse afectado si se lastima el talón de Aquiles.
La tendinitis “es la inflamación severa de un tendón que ocurre en forma usual tras una lesión recurrente en articulaciones, como la del tobillo”[2].
Existen ejercicios para aliviar la tendinitis del talón de Aquiles, generalmente son sencillos y pueden practicarse en casa, siempre que, como insistimos en estos espacios, se consulte con un especialista en rehabilitación física o directamente con su doctora o médico profesional.
Dos ejercicios para disminuir la tendinitis de talón, por ejemplo, se hacen de la siguiente manera[3]:
Estiramiento de fascia plantar o pantorrilla:
- Siéntese con las piernas extendidas y las rodillas rectas.
- Coloque una banda elástica o una toalla alrededor de su pie justo por debajo de los dedos. Una toalla le proporcionará un estiramiento más eficaz.
- Sostenga cada extremo de la toalla o de la banda con cada mano, con las manos por encima de las rodillas.
- Jale hacia atrás con la toalla o con la banda para que el pie se extienda hacia usted.
- Mantenga la posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces por sesión, hasta 5 veces al día.
Estiramiento del dedo del pie:
- Siéntese en una silla y extienda la pierna afectada para que el talón quede sobre el piso.
- Lleve su mano hacia abajo y jale el dedo gordo hacia arriba y hacia atrás. Jale hacia el tobillo y alejándose del piso.
- Mantenga la posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita 2 a 4 veces por sesión, varias veces al día.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/symptoms-causes/syc-20353234
[2] https://medlineplus.gov/spanish/tendinitis.html#:~:text=Tendinitis%20es%20la%20inflamaci%C3%B3n%20severa,el%20%22codo%20de%20tenista%22.
[3] https://espanol.kaiserpermanente.org/es/health-wellness/health-encyclopedia/he.tend%C3%B3n-de-aquiles-ejercicios.ad1461
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