Ejercicios para prevenir la artrosis de manos

Para las personas que nacieron a mediados del siglo pasado o antes, era muy común ver a sus antecesoras y antecesores padecer artrosis en las manos: manos deformes, con dolores y dificultad para moverlas con normalidad. La escena impresionaba sobre todo a niñas y niños, nietos generalmente de la persona, puesto que era algo muy notorio y muy molesto en esos miembros tan importantes para la vida cotidiana.

La artrosis de manos puede deberse a dos factores: una fractura que reaparece con el tiempo, 10 o 20 años después, o a un muy natural desgaste del cartílago articular[1].

La magnífica noticia es que ahora se sabe que pueden realizarse ejercicios sencillos que previenen de manera eficiente la artrosis de manos en las personas adultas mayores.

No se trata de hacer ejercicios muy difíciles. De acuerdo con algunos sitios especializados, con hacer esto puede notarse una mejora importante o incluso detenerse la artrosis[2]:

• Con los puños cerrados, hacer movimientos con la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Repetir con las manos abiertas.
• Con la mano abierta y los dedos estirados, dirigirla hacia fuera y hacia dentro del cuerpo, como si se saludara, pero moviendo tan solo la muñeca.
• Con la mano semicerrada, realizar suaves movimientos de rotación alrededor de la muñeca en ambas direcciones.

Existen muchos tipos de ejercicios para frenar la artrosis de manos, o bien, para prevenirla. Otro sitio de internet recomendable, con diapositivas bastante claras, para no errar a la hora de realizar los movimientos, es el siguiente, de la Clínica Mayo: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/arthritis/multimedia/arthritis/sls-20076952.

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] https://www.clinicalascondes.cl/BLOG/Listado/Traumatologia/Artrosis-de-manos

[2] https://laartrosis.com/2015/12/10/3-ejercicios-para-prevenir-la-artrosis-de-manos/