Una manera de prevenir el dolor y estimular la flexibilidad de las articulaciones de las manos, es sumergirlas en bandejas o vasijas con semillitas un poco calientes…
Los ejercicios regulares con una pelota de rehabilitación mejoran la coordinación motora y facilitan el movimiento, además de que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
Entre los beneficios de hacer pilates se encuentran: mejorar la respiración; alinear el cuerpo; aumentar la fortaleza física; mejorar la estabilidad y la flexibilidad; mejorar el control del cuerpo y tonificarlo…
Por lo menos cada hora o cada dos horas debemos de estirarnos durante algunos minutos, levantarnos si estamos sentados, de tal manera que recuperemos la flexibilidad y la movilidad poco a poco.
Los beneficios del yoga para las personas adultas mayores, son: mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la respiración consciente, los ciclos de sueño, el ánimo, la memoria, el fortalecimiento de los músculos…
Es altamente recomendable bailar swing para alegrarnos, hacer ejercicio y socializar.
Ejercitar los hombros ayuda a mejorar la postura y a evitar lesiones. Por lo general, quien tiene hombros fuertes muestra un mejor rendimiento deportivo.
Aprender a tocar castañuelas sirve también para estimular nuestras conexiones neurológicas y nos aporta coordinación cerebral.
Bailar son cubano se trata de sincronizar músculos, articulaciones y nervios para realizar movimientos complejos, esencial para tareas cotidianas como escribir, caminar o hacer deporte.
En las personas adultas mayores, bailar salsa mejora el equilibrio, la coordinación, la condición física, la socialización y, como es tan alegre e implica tanto movimiento, eleva el entusiasmo por la vida.
Algunos ejercicios con pelota pueden realizarse sin moverse de una silla o si se está en silla de ruedas. El balón puede medir algo como el de futbol y puede ser especial o puede ser cualquiera que se tenga.
Se puede ejercitar el abdomen estando de pie, siempre y cuando se cuente con un soporte para mantener el equilibrio. Estas son algunas sugerencias…
Cuando se está en cama es importante tratar de mover lo que se pueda, de preferencia hacer circular la sangre, porque puede haber complicaciones por falta de movimiento.
Aprender a bailar algún son nayarita es altamente recomendable por todos los beneficios que brinda al cuerpo, además de ser un excelente motivo para socializar.
Es importante fortalecer los músculos del pecho, ya que un torso alto y un pecho fuerte contribuyen significativamente a mejorar nuestro equilibrio, postura y balance.
Algunas personas adultas mayores experimentan dificultades al caminar, lo que en ocasiones provoca lesiones en la espalda, la columna o las piernas.
Aprender a bailar tango tiene su gracia, por lo cual hay muchos videos tutoriales para hacerlo y, como todo baile, es muy válido bailar al ritmo y con el estilo y pasos que cada uno desee.
Hacer abdominales de pie es bastante efectivo tanto para fortalecer el abdomen como para reducir la grasa acumulada en la zona abdominal. Este tipo de ejercicios también promueve el equilibrio y la flexibilidad.
El ritmo cadencioso del danzón no fuerza demasiado el cuerpo, por lo que es un baile especialmente apto para las personas adultas mayores.
Tener fuerza en la parte superior del cuerpo siempre nos ayuda a mover cosas, a abrir algunas puertas, en fin, a mantenernos autónomos e independientes.