Uno de los ritmos más suaves, elegantes y cadenciosos es, sin duda, el son motuno, que fue popularizado en el siglo XX por el cubano Arsenio Rodríguez, y que entre sus legados están la salsa latina, el mambo, el jazz latino, la timba y el chachachá.
Hay una gran diversidad de ejercicios accesibles, fáciles y prácticos que pueden aliviar mucho el dolor de cuello y hombros, y cuya práctica nos evita esas contracturas, irritaciones e inflamaciones.
Los ejercicios para flexibilizar la columna no son sofisticados y cualquiera los puede practicar. Es muy importante flexibilizar para que fluya mejor la energía, la sangre, los impulsos nerviosos y el oxígeno a través de nuestro cuerpo de manera continua, saludable, y nos llene de equilibrio y fortaleza.
Fortalecer los tobillos aporta mayor equilibrio, mejor circulación, la posibilidad de reaccionar a tiempo, resistencia, movilidad articular y prevención de atrofia muscular.
El zapateo, los movimientos de la falda, los gestos de cortejo y las figuras de fantasía que implican la danza jalisciense, son magníficos ejercicios para cualquier persona adulta mayor que pueda moverse y tenga el ánimo para ejercitarse.
El dolor ocasionado por las hernias lumbares puede distinguirse si, además de en esa zona, hay dolor en los glúteos, el muslo, la pantorrilla o parte del pie. Si la hernia de disco está en el cuello, se siente más dolor en el hombro y el brazo.
Las caderas van perdiendo agilidad con los años y es muy importante recuperar su elasticidad, pues al flexibilizarlas promovemos el equilibrio y balance de todo nuestro cuerpo.
Los molestos juanetes se forman en los pies cuando el dedo gordo apunta hacia el segundo dedo. Esto causa la aparición de una protuberancia en el borde externo que ocasiona problemas para caminar y conseguir calzado cómodo. No obstante, algunos ejercicios pueden ser muy útiles para aliviar o incluso reducir totalmente los juanetes.
El baile es un ejercicio cardiovascular divertido y que convoca a la socialización, además de una forma muy recomendable de fisioterapia para las personas adultas mayores.
En la medida de lo posible, es muy importante no dejar que las piernas se queden sin fuerza ni circulación, por lo que recomendamos comenzar poco a poco una rutina que restaure la movilidad y fuerza en las extremidades, las cuales hacen posible nuestra autonomía e independencia.
Las y los flamantes deportistas que representan a México en las competencias paralímpicas nos dan, con toda claridad, la lección cotidiana de que se puede hacer ejercicio desde una silla normal y, por supuesto, desde una silla de ruedas.
Los ejercicios para activar el cuerpo a la hora de despertar son fundamentales. Oxigenar bien, estirar, flexionar, hacer circular bien la sangre ósea, los nutrientes por todo el cuerpo, es óptimo para el desempeño adecuado del organismo durante el día, y para tener más energía.
Para reconocer si se trata de un problema en el manguito rotador, hay que identificar si se siente dolor y sensibilidad en el hombro: dolor por la noche, sensación de debilidad en el hombro e incapacidad de moverlo. Si estos cuatro síntomas coinciden, quizá sí se trate del manguito rotador.
La jarana es un baile típico de las fiestas populares a lo largo y ancho de la península de Yucatán, que brinda muchos beneficios a la salud.
Estirarnos, relajarnos, mantener algunas respiraciones rítmicas e ir sintiendo el cuerpo y desalojando los puntos de tensión, es magnífico para poder conciliar un sueño realmente restaurador.
El Tai Chi Chuan es una disciplina para el desarrollo de la integración cuerpo-mente y el equilibrio personal, hermana de las artes marciales, que es idónea para ser realizada por personas adultas mayores.
Los ejercicios para mejorar flexibilidad y elasticidad son diversos, sin embargo, hay que ser cuidadosos y hacer solamente los que se adecuen a nuestra capacidad y fisiología, sobre todo al principio, además de a nuestra edad.
Bailar jazz es muy saludable no solo por la alegría que brinda hacer ejercicio físico bailando, sino también porque acompasa muy bien las emociones del día.
Las piernas suelen ser susceptibles a problemas circulatorios, lo cual (aunque puede haber otras causas) está vinculado al movimiento: a mayor movimiento del cuerpo, más circulación sanguínea.
La ciática se refiere a un dolor que irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se ramifica desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y los glúteos, hacia abajo de cada pierna. Este dolor se puede prevenir o disminuir con ciertos ejercicios.