Hay muchas maneras de flexibilizar las caderas, pues éstas van perdiendo agilidad con los años y es muy importante recuperar su elasticidad. ¿Por qué? De acuerdo con maestras de yoga, los “músculos importantes que rodean la cadera, como los glúteos, son los más grandes y fuertes de todo el cuerpo; por ello, tener mayor movilidad en esta articulación y flexibilizar sus músculos evita que acumulemos demasiada tensión”[1].
No solo se trata de relajar, lo cual ya es suficiente para sentir beneficios en la espalda, piernas y en todo el torso y cuerpo, sino que al flexibilizar las caderas promovemos el equilibrio y balance de nuestro cuerpo.
Dicen los mismos profesionales del yoga que, “concentrarnos sólo en esta parte [caderas] nos permite hacer movimientos imprescindibles en la vida diaria, como caminar, correr y cargar peso, entonces la práctica tiene que incluir estos aspectos para que nuestros movimientos sean seguros, eficientes y la práctica esté completa”[2].
El ejercicio más común y sencillo para abrir las caderas es sentarnos de mariposa o flor de loto. Si respiramos pausadamente, inhalando y exhalando, dejando caer la gravedad del peso de nuestras propias piernas durante unos minutos, cada día un poco más, se irán abriendo las caderas.
Otro ejercicio fácil es: sentados sobre la cama –o sobre el piso en un tapete de yoga, si les es posible– abrimos las piernas a los costados y dejamos caer el peso de nuestro torso, con la espalda recta lo más que podamos; también aprovechamos la gravedad de nuestro peso y vamos aumentando los segundos o minutos cotidianamente.
Existen muchas otras formas de flexibilizar la cadera, uno de los micrositios con más información es éste: https://www.deyre.com/ejercicios-para-la-flexibilidad-de-la-cadera/.
Contactos:
David Martínez
Conductor
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Correo electrónico: enmovimiento@aprenderaenvejecer.tv
[1] https://vedainstituto.pe/por-que-es-tan-importante-trabajar-nuestras-caderas-en-yoga/#:~:text=Adem%C3%A1s%2C%20m%C3%BAsculos%20importantes%20que%20rodean,evitar%20que%20acumulemos%20demasiada%20tensi%C3%B3n.
[2] Ibid.
Comments are closed.