Nacemos, generalmente, con muchísima flexibilidad, con toda una elasticidad que ni siquiera sabemos que tenemos o que tuvimos a lo largo de la vida. Conforme vamos creciendo (no necesitan pasar demasiados años) muchos de nuestros músculos y articulaciones se van atrofiando por falta de uso, y resulta que vamos perdiendo flexibilidad, elasticidad, capacidad de movimiento.
Un ejemplo clarísimo de lo anterior ocurre con el músculo llamado “psoas ilíaco, que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo” y que nos permite, en edades muy tempranas, sentarnos de cuclillas con toda la planta de ambos pies tocando el piso.
La flexibilidad es muy importante porque mejora nuestro rendimiento físico y nos puede mantener alejados de lesiones, caídas y falta de movimiento.
Los ejercicios para mejorar flexibilidad y elasticidad son muchos y diversos, sin embargo, hay que ser cuidadosos de hacer solamente los que se adecuen a nuestra capacidad y fisiología (sobre todo en un principio) además de a nuestra edad.
Sitios especializados en ejercicios de flexibilidad para personas adultas mayores recomiendan hacer “ejercicios de estiramientos 2-3 veces a la semana” para mejorar “la movilidad en la columna y la capacidad de flexionar las caderas, así como desarrollar un modo de caminar más estable”[1].
Los ejercicios de flexibilidad fáciles para adultos mayores “deben de ser lentos y controlados. Es mejor calentar los músculos primero caminando y moviéndose, así como mantener el estiramiento no más de 30 segundos, mientras se inhala y exhala profundamente”[2].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.serproen.cl/2019/02/8-ejercicios-faciles-para-adultos-mayores/#:~:text=Los%20ejercicios%20de%20flexibilidad%20son,se%20inhala%20y%20exhala%20profundamente.&text=Este%20ejercicio%20puede%20hacerse%20de%20pie%20o%20sentado.
[2] Ibid.
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