Ejercicios de flexibilidad para personas mayores

El natural desgaste del cuerpo, así como los cambios en las rutinas cotidianas –digamos que nuestras actividades diarias se van volviendo menos dinámicas, físicamente hablando– impactan en la flexibilidad de las personas adultas mayores.

Para personas mayores de 60 años son especialmente recomendables cuatro tipos de ejercicios –realizados con disciplina, suavemente, supervisados de preferencia por especialistas; calentando al principio, relajando al final y evitando cualquier movimiento que lastime–, que son: cardiovasculares, de fuerza o resistencia, de equilibrio y de flexibilidad.

Una mayor flexibilidad brinda una postura adecuada, mayor movilidad e independencia. Con realizar ejercicios de flexibilidad dos o tres veces a la semana, a los dos meses y medio puede sentirse más “movilidad en la columna, un caminar más estable y flexibilidad en rodillas”[1].

Entre las técnicas sencillas, prácticamente intuitivas, para realizar ejercicios de flexibilidad están el simular, de pie o sentados, con brazos manos y piernas, que estamos alcanzando algo que no está muy cerca. Inhalando y exhalando rítmicamente, armamos rutinas entre cinco y diez veces cambiando de lado entre ejercicio y ejercicio. Igualmente podemos, despacio, mover la cabeza para recuperar todo el movimiento de cervicales. La flexibilidad hace un muy buen equipo con cualquier estiramiento.

Por ejemplo: de pie, abrimos piernas a la anchura de nuestros hombros. Estiramos el brazo izquierdo por arriba de nuestra cabeza, el antebrazo pasa en paralelo al oído izquierdo. Sin encorvarnos, tratamos de alcanzar con esa mano izquierda algo que imaginemos está arriba de nuestra cabeza, un poco a la derecha, sintiendo el estiramiento en cintura, brazo, piernas, cadera. Cambiamos de lado. 

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] https://www.serproen.cl/2019/02/8-ejercicios-faciles-para-adultos-mayores/