La función específica de la rodilla es soportar la mayor parte del peso del cuerpo cuando la persona está de pie, y el principal movimiento que realiza es la flexoextensión, aunque también puede rotar ligeramente cuando está flexionada.
El entrenamiento funcional se basa en realizar ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo, para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Una de sus principales ventajas es que se adapta a las condiciones físicas de cada persona, por eso resulta muy efectivo como entrenamiento personal.
El sistema esclavista en Cuba permitió a los africanos conservar algunas de sus costumbres, tradiciones y modo de vida, principalmente los toques de los tambores y sus cantos religiosos, y entre ellos se encuentra como legado el son cubano.
Lo primero es detectar de dónde viene el dolor y qué lo está provocando. Una vez que la o el médico haya dado su diagnóstico y recomendaciones, es importante practicar, bajo la guía del profesional en rehabilitación física ejercicios para fortalecer la zona y la musculatura adyacente, e ir aliviando el dolor.
Bailar danzón es muy recomendable porque se ejercita la mente al requerir precisión y disciplina, se genera buen ánimo y es un ejercicio cardiovascular importante. Por eso muchas generaciones lo bailan en plazas públicas y jardines.
Algunas de las sugerencias para evitar caídas, caminar de manera más firme y sentirnos más estables incluyen fortalecer los músculos de las piernas, hacer ejercicios de equilibrio y balance, mantener el cuerpo con flexibilidad y elasticidad, y, especialmente para personas adultas mayores: tener fuerza en los tobillos.
Lo primero que hay que hacer es reconocer que hemos perdido la postura correcta. Estar derechos sin exageraciones, con la frente viendo hacia adelante y con la columna lo menos chueca posible, lo cual podemos verificar frente a un espejo al ponernos de perfil.
Los ejercicios que presentamos son válidos para cualquier persona que haya tenido una cirugía de columna, especialmente si se han colocado tornillos o implantes. Sin embargo, los especialistas comentan que no se debe de realizar ejercicio antes de que haya transcurrido un mes desde la cirugía.
Lo más recomendable para toda persona que padezca dolores de cadera es siempre estirar, flexibilizar los músculos y hacer ejercicios específicos, dependiendo de cuál sea el problema, de cómo se lastimó y cuál es el diagnóstico que su ortopedista o doctor de cabecera le indique.
Una de las principales causas de la rectificación lumbar es la falta de ejercicio o pasar mucho tiempo sentados. También, si tenemos ciertos dolores podemos tender a modificar nuestra postura, lo que podría resultar en una posible rectificación lumbar.
La magnífica noticia asociada al problema de la ciática es que con gran frecuencia puede mejorar mucho la calidad de vida y disminuir el dolor, si se hacen ciertos ejercicios de manera disciplinada y correcta.
Hay maneras de continuar haciendo ejercicio sin que pongamos en riesgo nuestra estructura ósea o salud corporal. En este sentido, lo que debemos de erradicar es pensar en hacer esfuerzos extraordinarios, de un jalón y ejercicio de alto impacto.
El ritmo lento en el que se practica, así como la necesidad de entrar en sintonía con los movimientos pausados y la respiración, son elementos clave para que el Tai Chi sea un ejercicio óptimo para la relajación, así como para fortalecer y flexibilizar nuestro cuerpo.
A veces las personas no se atreven a bailar porque no saben los pasos, por lo que la recomendación es: no se está bailando para concursar, sino para hacer ejercicio; vale la pena seguir los pasos y el ritmo de la pareja hasta donde se pueda, y procurar pasarla muy bien en lugar de estar vigilando la perfección de la danza.
La tendinitis rotuliana, también conocida como ‘rodilla de saltador’, es más común en atletas que realizan saltos frecuentes, como baloncesto y voleibol. Sin embargo, las personas que no practican deportes de salto también pueden sufrir tendinitis rotuliana.
Nuestra capacidad de hacer cosas y de conservar autonomía tiene que ver con la fortaleza y flexibilidad de nuestras muñecas y manos, con las cuales hacemos muchísimas cosas: desde tomar un vaso con agua y cocinar, hasta encender la tele, acomodar nuestra ropa y rascarnos.
La mala circulación, también conocida como mala perfusión, se produce cuando se reduce el flujo de sangre a una parte específica del cuerpo. La mala circulación no es una enfermedad, sino el resultado de otros factores, por lo que se recomienda comprender las causas de la mala circulación y estar atento a los signos para asegurarse de que su cuerpo esté lo más sano posible.
En caso de hacer ejercicio para controlar la ansiedad y el estrés, resulta especialmente importante que el ejercicio que se haya elegido sea de nuestro agrado. Por ejemplo, si nos es desagradable el baile, será muy difícil que logremos ejercitarnos sin estresarnos.
Cabe recordar que bailar es una de las formas más saludables de hacer ejercicio cardiovascular, además de que se socializa, es divertido y muy sano para la actividad intelectual.
Las rutinas de ejercicios en cama pueden practicarse todos los días, son muy recomendables para empezar la mañana y fortalecer el cuerpo, tener mayor resistencia, menos oportunidades de lastimaduras, mejor movilidad, aumenta nuestra vitalidad y la energía para enfrentar el día.