Ejercicios para las rodillas

La rótula y la rodilla nos facilitan la movilidad, caminar, flexionarnos, levantarnos, ir y venir. La función específica de la rodilla es[1]: “[…] soportar la mayor parte del peso del cuerpo cuando la persona está de pie. El principal movimiento que realiza es la flexoextensión, aunque también puede rotar ligeramente cuando está flexionada […]”

Entre los ejercicios más comunes y fáciles de realizar para fortalecer nuestras rodillas, como personas adultas mayores, están los siguientes[2]:

Sentadillas isométricas

• Uno de los ejercicios más sencillos para fortalecer la rodilla. Sólo necesita respaldar su espalda en una pared y hacer como si estuviese realizando una sentadilla normal.
• Tendrá que bajar hasta que sus rodillas se encuentren en una posición de 90 grados y mantenerse ahí durante 30 segundos. Repetir 5 veces.

Este ejercicio se realiza con ambas piernas, pero también se puede hacer utilizando solo una, ya que apoyará la espalda en la pared y tendrá mucho equilibrio, aunque es un nivel más avanzado.

Otro ejercicio recomendable es el siguiente[3], que debe de hacer bajo supervisión o en un lugar seguro en el que no pueda hacerse daño en caso de perder el equilibrio:

Levantamiento lateral de piernas

• Para este ejercicio tendrá que tumbarse de lado en el suelo, con las piernas juntas y rectas para levantar una pierna hacia adelante, totalmente estirada, hasta el nivel del hombro, o hasta donde alcance. Vuelva a la posición inicial.
• Deberá realizar una serie de 10 movimientos y repetir con el otro lado, es decir, darse la vuelta y utilizar la otra pierna.
• También puede usar una banda elástica para generar más resistencia: colóquela alrededor de sus tobillos.

Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
YouTube: Aprender a Envejecer
Correo electrónico: enmovimiento@aprenderaenvejecer.tv
Blog: aprenderaenvejecer.tv
App: ONCE +

___________________________________________________________________________

[1] https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/rodilla#:~:text=Funci%C3%B3n%20de%20la%20rodilla,rotar%20ligeramente%20cuando%20est%C3%A1%20flexionada.

[2] https://medical-exercise.com/cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-la-rodilla-y-prevenir-lesiones/

[3] Ibid.