Es muy importante que antes de hacer cualquier ejercicio en casa se verifique que el mueble, la pared o el elemento en el cual nos apoyemos esté muy firme, sea extremadamente sólido, fuerte o, mejor aún, haya sido colocado especialmente para soportar el peso de quien se recargue en él.
Con el voleibol en particular se ejercitan muy puntualmente las articulaciones y los músculos.
Los problemas de salud menos severos resultantes en dolor de cabeza pueden ser aligerados, o bien desaparecer con algunos sencillos métodos o ejercicios.
La flexibilidad física es la capacidad de movimiento de las articulaciones, y la elasticidad es la capacidad que le permite a los tendones, músculos, ligamentos, etcétera, adaptarse a estos movimientos.
Un esguince en el tobillo sucede cuando se estiraron o desgarraron unas bandas resistentes de tejido (ligamentos) que ayudan a mantener los huesos del tobillo unidos. Hoy vemos algunas recomendaciones del sensei David para sanar estos dolores.
El hecho de estar en silla de ruedas no quiere decir que no se pueda o no se deba de hacer ejercicio. Ejemplo contundente son los Juegos Paralímpicos que se están llevando a cabo en Tokio, Japón. En nuestro país existe la Federación Mexicana de Deportes sobre Silla de Ruedas, en aras de fomentar la integración social mundial mediante el deporte.
Es casi un hecho que cuando duelen la muñeca y/o el codo se debe a que se ha estado haciendo un movimiento inadecuado que lastima los tendones.
El método Pilates se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral.
Son cuatro las recomendaciones más frecuentes para codo y muñeca adoloridos: descanso, inmovilización, extensión y calor; en este programa le enseñamos a realizarlos.
Invitado: “Momo” Montes
Instructor de danza
El baile es un lenguaje universal. Los seres humanos nacemos con un sentido rítmico-musical que nos brinda la capacidad innata de movernos al ritmo de la música.
La fascitis plantar es una inflamación o hinchazón de la fascia plantar, es decir, en el tejido grueso en la planta del pie, mismo que conecta el calcáneo (hueso del talón) a los dedos y crea el arco del pie. Aquí aprendemos algunos ejercicios para calmar ese dolor.
Invitados: Luis Daniel Hernández Picazo y Marisela Téllez Flores
Instructores de balonmano del IPN
En el Instituto Politécnico Nacional el balonmano o handball es un deporte reconocido e importante. El Poli tiene equipos de gran tradición, que con esfuerzo y dedicación luchan, y trabajan para siempre seguir adelante.
El uso que podemos darle a cintas elásticas o toallas está encaminado a ayudarnos a estirar el cuerpo y, por ende, a fortalecerlo. Sobre todo se trata de estirar pies, cuello, brazos y piernas.
Invitados: Francisco Flores Bautista y Valeria Nayeli Vigil
Instructores de Karate do del IPN
Al IPN siempre le interesa integrar la disciplina y el rigor deportivos a la formación y la capacitación tecnológica, y justamente el Karate do contribuye de manera óptima en esta integración.
La epicondilitis es una afección comúnmente conocida como “codo de tenista”, ya que ocurre cuando las personas (ya sean adultas mayores o no) realizan de forma frecuente y continuada movimientos de hiperextensión del codo.
Invitado: Hugo Edwin Sánchez Osnaya
Instructor de triatlón del IPN
En el Instituto Politécnico Nacional el triatlón conjunta las disciplinas de natación, ciclismo y carrera a pie en una prueba continua, así como las modalidades de acuatlón, duatlón, aquabike y triatlón a campo traviesa en diferentes distancias, dependiendo de la modalidad.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud cada año tres millones de adultos mayores sufren de fractura de cadera, y de éstos la tercera parte se registra en América Latina y en Asia.
Invitados: Martín Ignacio Santacruz Gámez y Jorge Alberto Fonseca Malagón
Presidente de la Asociación de Judo del IPN e instructor de Judo del IPN, respectivamente.
En el IPN siempre se ofrecen clases y entrenamientos de judo para niñas, niños, jóvenes y personas adultas mayores, tanto a alumnas y alumnos del IPN, como al público en general.
El dolor de cuello y cervicales es la más popular de las torceduras, resultado de una mala postura, dormir mal, o bien, de anomalías en las partes blandas, lesiones o el deterioro progresivo.
Invitado: Horacio Fierros López
Coordinador e instructor de atletismo del IPN
El IPN destina instalaciones y prácticas específicas para la activación física y la salud, así como una unidad de medicina y estudios en ciencias del deporte con el objetivo de promover la cultura física en la sociedad.