Los nódulos de Bouchard son una manifestación de la osteoartritis en forma de protuberancias óseas que se presentan en las articulaciones medias de los dedos. Si bien es común que no se pueda detener totalmente el surgimiento de nódulos, es posible también hacer ejercicios para mejorar mucho la condición de las manos.
Cuando se cuenta con unas pantorrillas fuertes se podrá caminar mejor, con mejor postura y correctamente, y se conservará con más facilidad el equilibrio, algo fundamental para evitar caídas cuando se es persona adulta mayor.
En Aprender a Envejecer siempre recomendamos evitar la falta de movimiento, la falta de ejercicio y la dieta poco sana, pues ello, indefectiblemente, resulta en la pérdida de masa muscular.
Una vez que somos personas adultas mayores: aquellos tapetes, pasos complicados y anaqueles lejanos, ¿deberían hacerse más accesibles? Pues al obligarnos a realizar movimientos más difíciles e inseguros ponen en riesgo nuestra estabilidad y nuestra salud.
: El músculo psoas se origina en la zona lumbar y se interna en la parte interior del muslo. Su función principal es flexionar la cadera y el muslo, y es responsable de conectar el tronco con las extremidades inferiores y de transferir la energía de todos los movimientos que afectan a las dos partes.
Fortalecer y tonificar las piernas no tiene por qué significar un trabajo físico exhaustivo. A veces, cuando se está en posibilidades, con solo caminar todos los días a cierto ritmo durante media hora podemos asegurar tener una movilidad y fortaleza óptimas.
Para reconocer si se trata de un problema en el manguito rotador, hay que identificar si se siente dolor y sensibilidad en el hombro: dolor por la noche, sensación de debilidad en el hombro e incapacidad de moverlo. Si estos cuatro síntomas coinciden, quizá sí se trate del manguito rotador.
Tan importante es el calentamiento previo a cualquier ejercicio como lo es el enfriamiento. En este sentido, recordemos que toda actividad física se debe de realizar según las necesidades y habilidades de cada persona, y siempre bajo la supervisión de especialistas.
Cuidar y prevenir lesiones en las articulaciones, o el propio endurecimiento, es algo que amerita constancia y disciplina. Es importante practicar algún deporte para conseguir fortalecer la musculatura y evitar así posibles daños o lesiones.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud cada año tres millones de adultos mayores sufren de fractura de cadera, y de éstos la tercera parte se registra en América Latina y en Asia.
No te pierdas en nuestro programa dominical la sección En Movimiento, porque el Sensei David nos comparte una rutina de ejercicios para prevenir el dolor en la zona lumbar.
Algunos ejercicios que el Sensei David Martínez nos comparte para prevenir la artritis reumatoide.
Ejercicios para ayudar a prevenir la osteoporosis