Una de las articulaciones menos cuidadas por las personas de todas las edades son los hombros, aunque son muy importantes para conservar nuestra salud y postura saludables. Recordemos sus funciones[1]:
“Los músculos del hombro proporcionan soporte y movimiento a la cintura escapular. Además, unen el esqueleto apendicular del miembro superior con el esqueleto axial del tronco. Cuatro de ellos se encuentran en el aspecto anterior del hombro, mientras que el resto se ubican en el aspecto posterior y en la espalda.”
Así, cuidar la movilidad de los hombros tiene que ver con todo el movimiento de nuestro cuerpo. Esta articulación es tan especial e importante que en Medicina hasta se conoce una curiosidad al respecto: la Paradoja de Codman que, “hace referencia a la rotación del hombro de al menos 80° hacia afuera, que ocurre al flexionar el hombro hasta su posición máxima y luego aducirlo. La mano inicia con la palma hacia arriba y al final del movimiento está mirando hacia abajo”[2].
Un ejercicio para mejorar la movilidad de los hombros es:
“Estiramiento en marco de puerta. Un pectoral rígido limita la movilidad del hombro y aumenta la presión que recibe en movimientos como el press de banca (https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/02/10/libera-tus-hombros-mejorando-movilidad-y-estabilidad/).”
Con un palo de escoba también se pueden hacer ejercicios muy simples, que consisten en tomar con cada mano un lado del palo y pasarlo por encima de la cabeza hacia atrás y hacia adelante, como se indica en el siguiente video: https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/02/10/libera-tus-hombros-mejorando-movilidad-y-estabilidad/.
Recuerde consultar con alguna persona profesional en fisioterapia o rehabilitación antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
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David Martínez
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[1] https://www.kenhub.com/es/library/anatomia-es/musculos-del-hombro
[2] https://bit.ly/3IVNxt2
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