Es común que todo nuestro cuerpo, sus articulaciones, músculos, tendones, se vayan endureciendo conforme vamos llegando a la vejez. La tan sonada recomendación de hacer ejercicio, estirar, movernos, todos los días, como podamos, de acuerdo con nuestra condición física y, de preferencia, en consenso con alguna persona profesional de la medicina o rehabilitación física, aplica muy bien para aliviar el dolor de hombros.
De alguna manera, dicho coloquialmente, sobre los hombros cargamos la vida. Es por esta razón que vale la pena que no nos duelan y mantenerlos lo más fuertes que se pueda. En términos más precisos, los hombros, que deben fortalecerse y tonificarse, son[1]:
“El músculo principal de esa zona en la que están; y el que más conocemos es el deltoides, pero no es el único músculo que ayuda al funcionamiento del hombro […] Los otros músculos involucrados son el supraespinoso, subescapular, trapecio, serrato anterior, pectoral mayor y los redondos, entre otros que no forman parte de su composición, pero sí influyen en diversos movimientos. Es preciso ejercitarlos todos, para así tonificar la región superior del brazo, incluido el hombro.”
Mantener una buena postura es el principio para que los hombros no nos duelan. También son importantes ejercicios específicos con ligas: con brazos rectos abrimos y cerramos, siempre sin forzar, hasta donde podamos y de preferencia bajo supervisión de alguna persona entrenadora profesional en fisioterapia[2].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.yodiez.com/blog/144-la-importancia-de-ejercitar-los-hombros.html#:~:text=Los%20hombros%20son%20uno%20de,adem%C3%A1s%20mejorar%C3%A1n%20tu%20apariencia%20f%C3%ADsica.
[2] https://www.youtube.com/watch?v=Jw5AINWi4bU
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