Es natural que después de las reuniones familiares de diciembre y enero nos hayamos excedido en el consumo de calorías, y quizá hayamos aumentado de peso. El problema con desequilibrar el peso del cuerpo es que el corazón tenga que trabajar doble y ponemos a todos nuestros órganos en una situación inconveniente: espalda, sistema digestivo, etcétera. Para bajar de peso la fórmula es muy sencilla, aunque nos cueste trabajo: hay que quemar más calorías de las que consumimos. Esto se puede lograr, si las personas no son adultas mayores, con ejercicio cardiovascular, como correr, boxear, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Para las personas adultas mayores que no pueden realizar este tipo de deportes, pueden caminar más, hacer yoga o pilates[1]. En caso de que no puedan moverse, deben recordar que todo ejercicio que nos comience a cansar, como elevación de piernas brazos, rotación de torso, etcétera, si se hace bajo supervisión de una persona profesional en rehabilitación física, puede ser efectivo para bajar de peso. Bajar de peso implica un esfuerzo extra, porque quema las calorías o grasa extra en nuestro cuerpo.
En algunos casos, los ejercicios de respiración diseñados para bajar de peso, así como otros de resistencia, con bandas o ligas, también pueden ser muy útiles para lograr el propósito deseado[2]:
“[…] es bueno hacer ejercicios con el peso corporal. Eso significa que las sentadillas y los ejercicios de respiración son muy buenas opciones. También se pueden probar ejercicios con bandas de resistencia.”
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David Martínez
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[1] https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2021-11-28/ejercicios-adelgazar-pasados-los-60-anos_3329378/
[2] Ibid.
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