Sin trapecios fuertes, no podemos cargar y nos podemos lastimar fácilmente; parte importante de la protección que debemos procurar para nuestros hombros, está relacionada con el trabajo físico para tener unos trapecios resistentes.
La flexibilidad del cuerpo dependerá, en gran parte, a lo largo de nuestras vidas, de la cantidad de ejercicios de estiramiento y calentamiento que hagamos.
Las hernias discales pueden ocasionar dolor y, por lo tanto, se sugiere que antes de pensar en cirugías o de tomar demasiados analgésicos, se prueben algunos ejercicios.
Existen ejercicios que justamente se enfocan en fortalecer brazos, pecho y espalda. Las lagartijas de pie son bastante accesibles para las personas adultas mayores.
Un importante número de pacientes con fibromialgia son personas adultas mayores y es bueno que sepan qué ejercicios físicos pueden hacer para intentar sobrellevar o superar con mayor éxito los síntomas de esta enfermedad.
La bachata es una expresión musical que nació de la fusión del bolero con otros géneros afroantillanos, como el son cubano, el chachachá y el merengue.
Trabajar la zona abdominal mejora nuestra postura corporal y nos ayuda a prevenir lesiones, dolores de espalda y otras molestias.
Una manera de prevenir el dolor y estimular la flexibilidad de las articulaciones de las manos, es sumergirlas en bandejas o vasijas con semillas un poco calientes.
Los ejercicios regulares con una pelota de rehabilitación mejoran la coordinación motora y facilitan el movimiento, además de que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
Entre los beneficios de hacer pilates se encuentran: mejora la respiración; alinea el cuerpo; aumenta la fortaleza física; mejora la estabilidad y la flexibilidad; mejora el control del cuerpo y lo tonifica.
Para tener una mejor postura, al momento de levantarnos es importante apoyarnos bien, con las muñecas y los antebrazos, no con los codos, no bajar la cabeza, sumir un poco el estómago y apretar los glúteos…
Por lo menos cada hora o dos horas debemos de estirarnos durante algunos minutos, levantarnos si estamos sentados, de tal manera que recuperemos la flexibilidad y la movilidad poco a poco.
La firmeza de los músculos del abdomen nos ayuda a la corrección postural y, por ende, a tener menos lesiones de columna, de cuello y hasta de rodilla.
En décadas recientes se ha reportado un gran número de pacientes con fibromialgia, entre los que se encuentran personas adultas mayores…
Prácticamente todos los ejercicios para la espalda baja son fáciles de hacer y no toman mucho tiempo, pero eso sí: hay que hacerlos todos los días para que se vean los resultados más positivos posibles.
Las personas adultas mayores, aunque pueden ser operadas de la cadera, deben tratar de cuidarla y no caerse, mantener el equilibrio, estar fuertes.
Además de liberar dopamina, durante el baile se liberan endorfinas, hormonas que reducen la sensación de dolor físico y aumentan la sensación de placer…
Con la edad vamos perdiendo fuerza en piernas, muslos y pantorrillas, y el problema asociado a ello es que se pierde equilibrio, movilidad autónoma y hasta podemos caernos.
Los beneficios del yoga para las personas adultas mayores, son: mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la respiración consciente, los ciclos de sueño, el ánimo, la memoria, el fortalecimiento de los músculos…
Los ejercicios para alinear cuello y columna pueden ser fáciles de hacer, y hasta nos ayudan a relajarnos y sentirnos mejor.