El dolor dorsal o dorsalgia es muy frecuente en personas adultas mayores a causa de problemas con la postura, el sedentarismo, desgaste articular o la baja densidad ósea y, sin embargo, puede combatirse de manera eficaz mediante ejercicios de diversos tipos. Algunos ejercicios son más sencillos que otros y siempre vale la pena, según sea su condición, consultar con profesionales médicos y de fisioterapia cuáles rutinas le convienen.
Por lo general, hay que estimular de nuevo la zona dorsal, es decir, la espalda y la región lumbar, mediante estiramientos, movimientos de brazos por encima de la cabeza, elevaciones de pelvis extendiendo ambas caderas y, sobre todo, planchas (o lagartijas y cobras) hasta donde podamos, así como rotaciones, como por ejemplo, sentados en un sofá, abrimos las rodillas colocamos una mano sobre el piso y con la otra apoyada sobre nuestra cabeza volteamos el dorso, sin levantarnos, hacia ese lado; posteriormente cambiamos de lado, colocamos la otra mano sobre el piso y repetimos lo anterior. Si tratamos de acercar nuestros omóplatos, ya sea levantando nuestros codos con manos en la cabeza o simplemente con el movimiento, también será un buen ejercicio para fortalecer el dorso.
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