¡Hay que mover los pies todos los días para fortalecerlos!
Tener unos pies fuertes nos ayuda a evitar caídas, prevenir lesiones derivadas de un mal paso y a conservar el equilibrio y una mejor movilidad.
Sin embargo, ejercitar los pies es algo que muchas veces olvidamos.
Aquí te compartimos una sencilla rutina para comenzar a cuidarlos:
1. Tócalos y conócelos
Si puedes alcanzarlos cómodamente, empieza por masajearlos con tus manos:
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Presiona suavemente los dedos, el arco, el talón y la planta.
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Flexiona los dedos manualmente, con movimientos lentos.
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Da pequeños golpecitos suaves con las manos en las plantas, el talón y la base de los dedos. Esto activa la circulación.
2. Ejercicios sentados
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Sube los dedos de ambos pies (manteniendo las plantas apoyadas en el suelo):
🟢 3 series de 30 repeticiones. -
Sube los talones (con la punta de los pies en el suelo):
🟢 3 series de 30 repeticiones.
3. Ejercicio de pie
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Párate de puntitas, manteniendo la espalda recta y, si es necesario, sujetándote de un apoyo seguro (una silla, una pared).
🟢 3 series de 30 veces.
Hacer estos ejercicios todos los días fortalecerá tus pies, mejorará tu equilibrio y te dará más seguridad al caminar.
¡Tus pies te sostienen toda la vida… regálales un poco de atención!
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