No es extraño que a las personas adultas mayores, simplemente por la edad y el desgaste, les comience a doler la cadera, afectando su movilidad. Conoce algunos ejercicios para evitar ese dolor, en esta cápsula.
Invitada: María Alejandra Villegas Palacios y Miguel Duarte Rico
Instructores de crossfit del IPN
La resistencia o condición física es la capacidad cardiovascular con la que contamos. Las actividades de resistencia mantienen sanos el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y mejoran nuestro estado físico en general.
La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que suele surgir antes de la pubertad. Para concentrarnos en mantener una buena postura durante la mayor parte del día, debemos de procurar hacer lo que nos recomienda el Sensei en este programa.
Invitado: Ricardo Reyes Araiza
Instructor de iaido
Se ha probado que el ejercicio constante de distintos tipos de artes marciales ayuda a mantener la espalda recta y a fortalecer las piernas para tener una mejor movilidad, sin embargo, brinda muchos otros beneficios.
El balance corporal es muy importante, especialmente porque las caídas en las personas adultas mayores pueden ser muy desgastantes y difíciles de superar.
Invitadas: Miki Tokuhara y Erika Tania Gómez Rueda
Instructoras de Natación del IPN
La natación es un deporte muy completo que además del bienestar físico nos brinda beneficios psicológicos, puesto que al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración el cuerpo se relaja y se reduce el estrés.
El shiatsu está basado en presionar puntos específicos que están interconectados en todo el cuerpo a través de los cuales fluye o no la energía, las sensaciones y emociones, es decir, la salud.
Invitados: Jonatan Murillo Rosas y Crystian Alejandro Jiménez Rodríguez
Instructores de Fisicoconstructivismo del IPN
Entre las ventajas para la persona adulta mayor que realice un programa de fuerza para el desarrollo muscular, están contrarrestar la atrofia y la morfología del músculo esquelético humano envejecido, así como los cambios relacionados con la edad en la función contráctil.
La mayoría de los dolores de ciática no ameritan cirugía y pueden disminuirse y controlarse con ejercicios, buena postura y mantener un peso saludable.
La gimnasia general para personas adultas mayores puede ser altamente benéfica porque mejora la vida psicosocial, motriz y cardiovascular de quien la practica.
En una rutina de aeróbicos de baja intensidad se repiten varias series de algunos ejercicios específicos, de tal manera que se va aumentando poco a poco la frecuencia cardiaca, así como el pulso o consumo de oxígeno.
Invitado: Eduardo Dávila Colín
Instructor de TaiChí Chuan.
Originalmente desarrollado para la defensa personal, el TaiChí ha evolucionado hasta convertirse en una forma elegante de ejercicio que ahora se utiliza para la reducción del estrés y de otras afecciones de la salud.
Las varices aparecen por distintas causas, principalmente por nacimiento, por edad avanzada, sedentarismo, sobrepeso o embarazo. La buena noticia es que se puede evitar su avance, y aquí te damos algunas recomendaciones para ello.
Invitado: Noel González Juárez
Instructor de Taekwondo.
Taekwondo significa “el camino de los pies y las manos”. Se caracteriza por la amplia variedad de pateo y su depurada técnica, su efectividad en la lucha de pie, gracias a la rapidez, precisión, fuerza explosiva y velocidad de acción y reacción, con un uso adecuado de la respiración y la conciencia física y emocional.
La lumbalgia es un dolor en la zona lumbar –entre la espalda baja y la cintura–, y se sabe que puede superarse con una buena postura y ejercicios específicos.
Invitados: Daniel Jurado Acevedo y Alan Eber Armenta Vega
Instructores de remo
Remar mejora la capacidad cardiovascular, la tonificación muscular y la coordinación de movimientos, entre otros beneficios, por lo que la práctica constante de este ejercicio nos aporta equilibrio y fuerza.
Cuando se va perdiendo musculatura a causa de la edad puede ser muy benéfico ejercitarse algunas veces a la semana con una adecuada rutina de pesas con mancuernas, pues con estos ejercicios se recupera fuerza, tono muscular y densidad ósea.
Invitado: Javier Hernández
Instructor de Baloncesto
El basquetbol aporta al cuerpo mejor ritmo cardiaco, fortaleza de músculos y huesos, mejora la condición física, el equilibrio, la flexibilidad y, desde luego, la capacidad de movimiento.
Una mayor flexibilidad brinda una postura adecuada, mayor movilidad e independencia. Con realizar ejercicios de flexibilidad dos o tres veces a la semana, a los dos meses y medio puede sentirse más movilidad en la columna, un caminar más estable y flexibilidad en rodillas.
Invitados: Diego Iván Flores Prieto y Juan Martínez Luna
Lic. en Educación física y deporte del IPN y Entrenador en jefe de boxeo del IPN, respectivamente.
La fuerza y agilidad que proporcionan los ejercicios de calistenia, además de la socialización que implica hacerlos en compañía, son los motivos por los cuales abrimos la invitación a la calistenia cooperativa entre las personas adultas mayores.