Ejercicios para mejorar la fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación o hinchazón de la fascia plantar; esto es, el “tejido grueso en la planta del pie, mismo que conecta el calcáneo (hueso del talón) a los dedos y crea el arco del pie”.
El dolor de esta zona es muy característico y se traslada al talón. Suele aparecer en la mañana con los primeros pasos, o cuando nos levantamos después de un largo período de estar sentados, e ir disminuyendo a lo largo del día.[1]
Otro rasgo de la fascitis plantar es que afecta más a las personas con sobrepeso o a corredores, bailarines y a quienes recorren de repente largas distancias y no tienen un soporte adecuado en el arco de los pies.
De hecho, la fascia plantar tiene la forma de un arco porque sostiene el arco del pie y absorbe el choque al caminar. Si la tensión y el estrés aplicado en este arco se vuelven demasiado grandes, pueden ocurrir pequeños desgarros en la fascia. Los estiramientos y desgarres repetitivos pueden irritar o inflamar la fascia, aunque la causa sigue siendo incierta en muchos casos de fascitis plantar”.
Para paliar la fascitis plantar pueden realizarse ejercicios como los siguientes:
“… Colocar una toalla en el piso, tomar la toalla con los dedos de los pies y levantarla. Arriba, mientras se está sentado, tomarse los dedos de los pies y acercarlos con cuidado hacia uno hasta que se sienta un tirón en el arco del pie”[2].
Otro. “Ponerse de pie frente a una pared y recargarse con las manos estiradas una pierna estirada y la otra con la rodilla flexionada. Una vez así, llevar la cadera hacia adelante hasta que se sienta un tirón en la pantorrilla. Después cambiar de piernas y repetir. Se debe mantener cada posición durante al menos 30 segundos —sin rebotar—; se recomienda hacer esto entre una y tres veces al día[3].”
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/plantar-fasciitis/symptoms-causes/syc-20354846
[2] Ídem.
[3] Ídem.
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