Ejercicios de fortalecimiento corporal

Ejercicios de fortalecimiento corporal con cinta elástica o toalla

Aunque abundan los productos comerciales para ayudarnos a hacer ejercicios en casa, es preciso aclarar que con una toalla firme o un pedazo de tela elástica podemos también fortalecer nuestro cuerpo y diseñar rutinas deportivas. Esto, sin que estemos insinuando que no se compren cintas elásticas especializadas para hacer ejercicio.

Específicamente, el uso que podemos darle a cintas elásticas o toallas está encaminado a ayudarnos a estirar el cuerpo y por ende fortalecerlo; sobre todo se trata de estirar pies, cuello, brazos y piernas.

Por ejemplo, uno de los ejercicios más sencillos y útiles para nuestros pies, sostén de todo el cuerpo, que incluye el recoger y extender una toalla, es el siguiente[1]:

“Colocar una toalla en el suelo. Con los dedos de los pies recoger uno de los bordes y llevar hacia atrás (para que la toalla se arrugue). Luego, estirarla como estaba al principio. Hacer este ejercicio 5 veces y cambiar el lado de los bordes.[2]”

Otro ejercicio: con la banda elástica o tela elástica hay que empujar hacia el suelo para fortalecer piernas. “Tomar la banda de cada extremo con las manos. Apoyar un pie en el centro (sobre los dedos y los metatarsos). Estirar los brazos y ejercer presión hacia abajo con el pie. Mantener 10 segundos ese estiramiento, descansar y comenzar otra vez. Completar 10 repeticiones y después cambiar de pie[3]”.

Como siempre, es importante antes de comenzar cualquier rutina física, deportiva o terapéutica consultar con los especialistas. Además, hay que recordar calentar al empezar, enfriar al terminar y respirar hondamente todo el tiempo.

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] http://ortopediasejido.com/8-ejercicios-para-fortalecer-los-pies/

[2] Ídem.

[3] Ídem.