Gimnasia en casa (fuerza para el desarrollo muscular)
Si bien el ejercicio al aire libre es muy sano y se antoja siempre, estar en casa también tiene ventajas para ejercitarse, sobre todo en ciudades o espacios urbanos en los que hay mucha contaminación o son peligrosos para las personas adultas mayores a quienes se les dificulta la movilidad.
En casa se puede desarrollar la musculatura sin tener que lastimarse o arriesgarse. Solamente hay que vigilar que la rutina individual sea segura y no cause molestias, y para ello debe de ser previamente aprobada por un especialista en rehabilitación física o deportes para personas adultas mayores.
Lo que se debe de evitar a toda costa es que la masa muscular se vaya perdiendo, pues eso puede significar retrocesos importantes en la salud de cualquier persona, más aún en las personas adultas mayores.
Especialistas y expertos recomiendan un programa de entrenamiento de fuerza adecuado para cada persona adulta mayor; que se trabajen “2 o 3 series de 1 o 2 ejercicios multiarticulares por grupo muscular principal, logrando intensidades del 70 al 85% de 1 repetición máxima, entre 2 o 3 veces por semana”[1]. La misma fuente recomienda que esos ejercicios se hagan regular y progresivamente.
Entre las ventajas para la persona adulta mayor que participe en un programa de fuerza para el desarrollo muscular, están: “contrarrestar la atrofia y la morfología del músculo esquelético humano envejecido, así como los cambios relacionados con la edad en la función contráctil”.
Es muy importante no realizar ejercicios que provoquen dolor, que impliquen un esfuerzo desmedido o que no hayan sido aprobados por su médica, médico o rehabilitador físico de cabecera.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://g-se.com/entrenamiento-de-fuerza-para-adultos-mayores-2724-sa-R5d83b5cb3e1f4
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