Invitados: Luis Daniel Hernández Picazo y Marisela Téllez Flores
Instructores de balonmano del IPN
En el Instituto Politécnico Nacional el balonmano o handball es un deporte reconocido e importante. El Poli tiene equipos de gran tradición, que con esfuerzo y dedicación luchan, y trabajan para siempre seguir adelante.
El uso que podemos darle a cintas elásticas o toallas está encaminado a ayudarnos a estirar el cuerpo y, por ende, a fortalecerlo. Sobre todo se trata de estirar pies, cuello, brazos y piernas.
Invitados: Francisco Flores Bautista y Valeria Nayeli Vigil
Instructores de Karate do del IPN
Al IPN siempre le interesa integrar la disciplina y el rigor deportivos a la formación y la capacitación tecnológica, y justamente el Karate do contribuye de manera óptima en esta integración.
La epicondilitis es una afección comúnmente conocida como “codo de tenista”, ya que ocurre cuando las personas (ya sean adultas mayores o no) realizan de forma frecuente y continuada movimientos de hiperextensión del codo.
Invitado: Hugo Edwin Sánchez Osnaya
Instructor de triatlón del IPN
En el Instituto Politécnico Nacional el triatlón conjunta las disciplinas de natación, ciclismo y carrera a pie en una prueba continua, así como las modalidades de acuatlón, duatlón, aquabike y triatlón a campo traviesa en diferentes distancias, dependiendo de la modalidad.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud cada año tres millones de adultos mayores sufren de fractura de cadera, y de éstos la tercera parte se registra en América Latina y en Asia.
Invitados: Martín Ignacio Santacruz Gámez y Jorge Alberto Fonseca Malagón
Presidente de la Asociación de Judo del IPN e instructor de Judo del IPN, respectivamente.
En el IPN siempre se ofrecen clases y entrenamientos de judo para niñas, niños, jóvenes y personas adultas mayores, tanto a alumnas y alumnos del IPN, como al público en general.
El dolor de cuello y cervicales es la más popular de las torceduras, resultado de una mala postura, dormir mal, o bien, de anomalías en las partes blandas, lesiones o el deterioro progresivo.
Invitado: Horacio Fierros López
Coordinador e instructor de atletismo del IPN
El IPN destina instalaciones y prácticas específicas para la activación física y la salud, así como una unidad de medicina y estudios en ciencias del deporte con el objetivo de promover la cultura física en la sociedad.
No es extraño que a las personas adultas mayores, simplemente por la edad y el desgaste, les comience a doler la cadera, afectando su movilidad. Conoce algunos ejercicios para evitar ese dolor, en esta cápsula.
Invitada: María Alejandra Villegas Palacios y Miguel Duarte Rico
Instructores de crossfit del IPN
La resistencia o condición física es la capacidad cardiovascular con la que contamos. Las actividades de resistencia mantienen sanos el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y mejoran nuestro estado físico en general.
La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que suele surgir antes de la pubertad. Para concentrarnos en mantener una buena postura durante la mayor parte del día, debemos de procurar hacer lo que nos recomienda el Sensei en este programa.
Invitado: Ricardo Reyes Araiza
Instructor de iaido
Se ha probado que el ejercicio constante de distintos tipos de artes marciales ayuda a mantener la espalda recta y a fortalecer las piernas para tener una mejor movilidad, sin embargo, brinda muchos otros beneficios.
El balance corporal es muy importante, especialmente porque las caídas en las personas adultas mayores pueden ser muy desgastantes y difíciles de superar.
Invitadas: Miki Tokuhara y Erika Tania Gómez Rueda
Instructoras de Natación del IPN
La natación es un deporte muy completo que además del bienestar físico nos brinda beneficios psicológicos, puesto que al sumergirnos en el agua y concentrarnos en la respiración el cuerpo se relaja y se reduce el estrés.
El shiatsu está basado en presionar puntos específicos que están interconectados en todo el cuerpo a través de los cuales fluye o no la energía, las sensaciones y emociones, es decir, la salud.
Invitados: Jonatan Murillo Rosas y Crystian Alejandro Jiménez Rodríguez
Instructores de Fisicoconstructivismo del IPN
Entre las ventajas para la persona adulta mayor que realice un programa de fuerza para el desarrollo muscular, están contrarrestar la atrofia y la morfología del músculo esquelético humano envejecido, así como los cambios relacionados con la edad en la función contráctil.
La mayoría de los dolores de ciática no ameritan cirugía y pueden disminuirse y controlarse con ejercicios, buena postura y mantener un peso saludable.
La gimnasia general para personas adultas mayores puede ser altamente benéfica porque mejora la vida psicosocial, motriz y cardiovascular de quien la practica.
En una rutina de aeróbicos de baja intensidad se repiten varias series de algunos ejercicios específicos, de tal manera que se va aumentando poco a poco la frecuencia cardiaca, así como el pulso o consumo de oxígeno.