Sin trapecios fuertes, no podemos cargar y nos podemos lastimar fácilmente; parte importante de la protección que debemos procurar para nuestros hombros, está relacionada con el trabajo físico para tener unos trapecios resistentes.
La flexibilidad del cuerpo dependerá, en gran parte, a lo largo de nuestras vidas, de la cantidad de ejercicios de estiramiento y calentamiento que hagamos.
Existen ejercicios que justamente se enfocan en fortalecer brazos, pecho y espalda. Las lagartijas de pie son bastante accesibles para las personas adultas mayores.
Trabajar la zona abdominal mejora nuestra postura corporal y nos ayuda a prevenir lesiones, dolores de espalda y otras molestias.
Una manera de prevenir el dolor y estimular la flexibilidad de las articulaciones de las manos, es sumergirlas en bandejas o vasijas con semillas un poco calientes.
Los ejercicios regulares con una pelota de rehabilitación mejoran la coordinación motora y facilitan el movimiento, además de que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo.
Entre los beneficios de hacer pilates se encuentran: mejora la respiración; alinea el cuerpo; aumenta la fortaleza física; mejora la estabilidad y la flexibilidad; mejora el control del cuerpo y lo tonifica.
Por lo menos cada hora o dos horas debemos de estirarnos durante algunos minutos, levantarnos si estamos sentados, de tal manera que recuperemos la flexibilidad y la movilidad poco a poco.
Los beneficios del yoga para las personas adultas mayores, son: mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la respiración consciente, los ciclos de sueño, el ánimo, la memoria, el fortalecimiento de los músculos…
Es altamente recomendable bailar swing para alegrarnos, hacer ejercicio y socializar.
Ejercitar los hombros ayuda a mejorar la postura y a evitar lesiones. Por lo general, quien tiene hombros fuertes muestra un mejor rendimiento deportivo.
Aprender a tocar castañuelas sirve también para estimular nuestras conexiones neurológicas y nos aporta coordinación cerebral.
Bailar son cubano se trata de sincronizar músculos, articulaciones y nervios para realizar movimientos complejos, esencial para tareas cotidianas como escribir, caminar o hacer deporte.
En las personas adultas mayores, bailar salsa mejora el equilibrio, la coordinación, la condición física, la socialización y, como es tan alegre e implica tanto movimiento, eleva el entusiasmo por la vida.
Algunos ejercicios con pelota pueden realizarse sin moverse de una silla o si se está en silla de ruedas. El balón puede medir algo como el de futbol y puede ser especial o puede ser cualquiera que se tenga.
Se puede ejercitar el abdomen estando de pie, siempre y cuando se cuente con un soporte para mantener el equilibrio. Estas son algunas sugerencias…
Cuando se está en cama es importante tratar de mover lo que se pueda, de preferencia hacer circular la sangre, porque puede haber complicaciones por falta de movimiento.
Aprender a bailar algún son nayarita es altamente recomendable por todos los beneficios que brinda al cuerpo, además de ser un excelente motivo para socializar.
Es importante fortalecer los músculos del pecho, ya que un torso alto y un pecho fuerte contribuyen significativamente a mejorar nuestro equilibrio, postura y balance.
Algunas personas adultas mayores experimentan dificultades al caminar, lo que en ocasiones provoca lesiones en la espalda, la columna o las piernas.