La artrosis es, clínicamente hablando, “una enfermedad articular degenerativa que provoca dolor, hinchazón y rigidez, la cual afecta la capacidad para desplazarse”, además de que duele, es incómoda y limita. Sin embargo, nunca hay que darnos por vencidos, por lo que aquí compartimos algunas sugerencias que nos brindan las personas especialistas para sufrir lo menos posible a causa de la artrosis[1]:
- No se deben de hacer ejercicios que produzcan dolor.
- El ejercicio moderado, de 10 a 20 minutos al día, es bueno para la artrosis de rodilla y de cadera, como caminar por terreno llano o montar en bicicleta.
- Los días que tengamos más dolor es conveniente guardar reposo durante 2 o 3 días.
- Es importante evitar el sobrepeso, pues complica aún más la artrosis de rodilla.
- La dieta debe de ser variada.
- Use el bastón en el lado sano para ayudarse a caminar.
- Use calor o frío, lo que le alivie, pero no más de 20 a 30 minutos al día.
- Por las mañanas, cuando tiene mayor rigidez y dolor, es conveniente ducharse con un chorro fuerte de agua caliente para dar calor a las articulaciones, así como un masaje local.
- Utilice zapatos con poco tacón y sin cordones, para no tener que agacharse.
- Duerma en cama dura y siéntese en sillas de respaldo recto.
- No mantenga mucho tiempo una postura y no esté mucho tiempo de pie quieto. Evite posturas perjudiciales, como estar de rodillas y ponerse en cuclillas.
- Use el ascensor en lugar de las escaleras.
- No fuerce las articulaciones y evite los movimientos bruscos.
- No camine cargando cosas, mejor use el carro de la compra.
- Si tiene oportunidad acuda a un balneario y en el agua realice ejercicio mientras flota, sin cargar peso en las articulaciones. Esto le aliviará el dolor.
- No se automedique. Tome los analgésicos que le mande su médico de cabecera.
- En la artrosis de las manos, se recomienda el uso de herramientas y utensilios domésticos apropiados. Deben ser de mango ancho y de poco peso.
- Para no forzar las articulaciones, utilizar ayudas, como abrelatas eléctricos.
- Debe usarse calzado adecuado. Son recomendables los zapatos elásticos pero firmes y de materiales naturales, no sintéticos.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis#:~:text=Use%20calor%20o%20fr%C3%ADo%2C%20lo,para%20no%20tener%20que%20agacharse.
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