Tener las rodillas fuertes nos ayuda a sentirnos más estables para caminar, movernos, subir escaleras y levantarnos de nuestro lugar. Lograr esto no es fácil porque suelen estar adoloridas con el paso de los años o a causa de ciertos problemas como osteoartrosis o artritis. Sin embargo, cuando logramos fortalecer los músculos que rodean la rodilla, sentimos menos dolor.
Uno de los ejercicios más simples, pero muy importante, se puede hacer en una silla y consiste en lo siguiente: con la espalda derecha nos sostenemos de nuestra silla; levantamos una rodilla y después la otra, dejándola en el aire unos 10 segundos. Esto fortalece nuestros muslos. Ahora, una vez que está la rodilla en el aire, estiramos una pierna y podemos subir y bajarla tratando de no doblar la rodilla, hacemos esto, sin dejar de respirar inhalando y exhalando, durante unas 20 veces. Una vez que terminemos, cambiamos de pierna. Otro ejercicio muy bueno de pie es: nos apoyamos en el respaldo de la silla, liberamos una de las piernas y la movemos en péndulo hacia adelante y hacia atrás, después de izquierda a derecha y repetimos este mismo movimiento con la otra pierna. Este ejercicio lo podemos hacer de 6 a 10 repeticiones por pierna y pausar entre series si es necesario.
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