Dormir bien es, prácticamente, un sinónimo de vivir bien. Un descanso adecuado, justo y bueno es algo que exige el organismo a lo largo de la vida para poder rendir de mejor manera, sea cual sea la edad de la persona.
Las personas adultas mayores, con más razón, necesitan dormir las horas que requiera su organismo, y también es recomendable que lo hagan de la mejor manera para recuperarse, y que durante el día tengan hábitos saludables que detengan los saldos desagradables de envejecer.
La higiene del sueño[1], o mejora en los hábitos de dormir, según las y los especialistas, son: dormirse a la misma hora todos los días; hacer ejercicio durante el día, pero no justo antes de dormir; no ver pantallas electrónicas (computadoras, televisión, celular, ipads) antes de comenzar el sueño; meditar o relajarse antes de dormir; dormir las mismas horas regularmente –entre 7 y 9, de preferencia 8, y no más ni menos de este promedio; respetar los horarios para irse a acostar; procurar hacer un repaso, sin juzgar, de lo que se ha realizado durante el día; no ir a la cama recién cenado y tampoco sin cenar ni con el estómago vacío; no tomar demasiada agua antes de dormir para no tener que ir al baño en la madrugada (reducir las veces en las que se levante la persona); no pensar en problemas ni temas angustiantes antes de dormir; no excederse en tomar alcohol ni fumar antes de ir a la cama; hacer respiraciones profundas y estiramientos leves previos a irse a dormir.
Es normal que las personas adultas mayores tengan irregularidades en el sueño, también es lo más sano que éstas sean atendidas por el geriatra de cabecera.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.bupasalud.com.mx/salud/higiene-del-sueno#:~:text=La%20higiene%20del%20sue%C3%B1o%20es,la%20calidad%20del%20descanso%2C%20etc%C3%A9tera.
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