Prácticamente todas las personas adultas mayores tienen la tendencia a que sus extremidades tengan menos circulación sanguínea por razones como: menor movilidad y menos ejercicio.
Para reactivar la circulación sanguínea de las piernas no hay que hacer esfuerzos inalcanzables o ejercicios extremos. Algunas sugerencias sencillas pueden ayudar a fortalecer la circulación en piernas y, con esto, prevenir enfermedades e incluso el surgimiento de trombosis.
Entre los ejercicios recomendables están (siempre bajo la supervisión de alguna persona profesional en rehabilitación física o fisioterapia) el pararse de puntitas sobre alguna superficie segura y estable, repitiendo esta acción.
También puede ser de gran utilidad el pedalear como si se tuviera una bicicleta real u otra invisible con los pies y piernas, ya sea sentado o acostado.
En algunos casos también es recomendable meter las piernas de abajo para arriba en un recipiente con agua fría (siempre consultando antes con su médica o médico de cabecera)[1].
Además, es importante masajear y relajar las piernas lo más posible antes de dormirse y cuando se despierta para activar justamente la circulación de éstas.
Podemos detectar con relativa facilidad si nuestras piernas no están teniendo una óptima circulación cuando las tenemos constantemente frías; cuando sentimos un constante hormigueo; cuando tenemos la sensación de cansancio y pesadez y cuando tenemos calambres en las mismas[2].
Finalmente, otro ejercicio fácil de hacer para tobillos y piernas es[3]:
…colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras permanecemos sentados en casa, en el trabajo o en otro lugar habitual. En esa posición, podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones. Al realizar esta actividad física, nuestros doctores nos apuntan que “vamos a ayudar al retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular”. Por eso, obtendremos un efecto muy positivo si realizamos esta posición de elevación…
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
YouTube: Aprender a Envejecer
[1] https://www.tucanaldesalud.es/es/tusaludaldia/articulos/5-ejercicios-faciles-mejorar-circulacion-piernas
[2] https://helpycare.com/consejos-noticias-servicios-domesticos/como-mejorar-la-circulacion-sanguinea-de-personas-mayores/#:~:text=La%20mala%20circulaci%C3%B3n%20de%20las,ataques%20card%C3%ADacos%20y%20accidentes%20cerebrovasculares.
[3] Op. cit. www.tucanaldesalud.es
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