Mantener el cuerpo flexible y fuerte durante la adultez mayor es determinante para preservar la autonomía, prevenir dolorosas lesiones mecánicas y asegurar una óptima calidad de vida cotidiana. Con el paso del tiempo, el organismo experimenta una pérdida natural de masa muscular y elasticidad en las articulaciones; sin embargo, la evidencia científica demuestra que el sedentarismo (no movernos) acelera este proceso. En cambio, la práctica constante de actividad física puede ayudarnos a revertir estos efectos.
La recomendación médica y de fisioterapia es combinar ejercicios de fuerza y sesiones de flexibilidad dentro de la rutina semanal. Fuerza podemos entrenarla utilizando nuestro propio peso con bandas elásticas o mancuernas ligeras, esto estimula la regeneración de las fibras, incrementa la potencia, mejora la densidad ósea y disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.
Para ejercitar la flexibilidad, los estiramientos sistemáticos y disciplinas como el yoga o el taichí aumentan nuestro rango articular, nos ayudan a conservar una mejor postura y a corregir desequilibrios con lo que podemos evitar caídas.
Entre los ejercicios más recomendables para hacer fuerza puede intentar, con una liga larga que pise con un pie, levantarla con los brazos pegando los codos al cuerpo, lentamente, respirando y previo calentamiento de brazos. Primero el derecho y después el izquierdo. Con esa misma liga, tratar de llevar con ambas manos la liga que sigue pisada con los pies, al lado derecho enfrente y después al izquierdo, suavemente, sintiendo el esfuerzo por la resistencia que pone la liga.
Para ejercicios de flexibilidad, vale la pena, en la medida de lo posible, bajar la espalda tratando de tocar el piso, quedarnos ahí unos segundos y regresar; ese mismo movimiento lo podemos hacer lateral.
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