Una de las articulaciones fundamentales para el movimiento es la que tenemos en las rodillas. Cuando estas articulaciones se desgastan, pueden llegar a doler. Si los músculos que rodean nuestras rodillas están fuertes, pueden colaborar con el movimiento y con la carga de nuestro peso; por lo tanto, el dolor en las rodillas puede disminuir.
La osteoartritis puede causar rigidez e inflamación, y este padecimiento es común en algunas personas adultas mayores. Para reducir el dolor en las rodillas, podemos hacer ejercicios de bajo impacto, fortalecer nuestros músculos, mantener un peso adecuado y evitar alimentos que provoquen inflamación.
Entre los ejercicios más recomendables para las rodillas están: ponerse de puntitas varias veces; hacer estiramientos de rodilla estando sentados; caminar; hacer sentadillas; pararse sobre una sola pierna para trabajar el equilibrio; subir escalones; o, estando sentados, pisar una pelota (sujetándonos firmemente) y presionarla como si quisiéramos desinflarla.
Contacto.
Ángel Díaz
Médico ortopedista
Cómo prevenir y aliviar el dolor de rodillas
Dr. Ángel Díaz Ortopedista – Cirujano Articular
drdiazortopedia
Pág. web | Instituto Nacional de Rehabilitación
Instituto Nacional de Rehabilitación
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