En otras ocasiones se ha hecho énfasis en la importancia de calentar antes de hacer cualquier ejercicio, así como en lo esencial de enfriar después de realizar alguna rutina cardiovascular o de acondicionamiento físico.
Las rutinas de calentamiento antes del ejercicio pueden, con toda seguridad, aminorar ampliamente las posibilidades de torceduras, lastimaduras, esguinces y desgarramientos musculares. Entre más calentamiento haya previo a una rutina de ejercicios, el ejercicio será más fácil y el cuerpo estará menos expuesto a tener problemas.
Es muy recomendable calentar todos los músculos posibles, independientemente de cuál vaya a ser el ejercicio a continuación.
Siempre se puede calentar haciendo[1]: movimientos de cabeza, de tobillos, de hombros, de rodillas, de cadera, de brazos y antebrazos; giros de torso; estiramiento de brazos, piernas y círculos con las piernas y pies.
También se pueden tensar todos los músculos y relajarse en tiempos de 10 segundos.
Hay quien es más específico respecto al calentamiento[2]:
… Los estiramientos estáticos y el calentamiento dinámico son opciones para calentar, así como las actividades que aceleren el ritmo cardíaco. En cuanto a los estiramientos, una investigación que publicó British Journal of Sports Medicine explica que, aunque no eliminan por completo el riesgo de lesión, sí previenen algunas de ellas, así como también disminuyen las molestias musculares.
Por otra parte, el calentamiento dinámico consiste en realizar ejercicios dinámicos en pocos segundos. Este calentamiento ayuda a activar el sistema cardiovascular y prepara los músculos para el entrenamiento […] El calentamiento dinámico se adapta al nivel de condición física de cada individuo y busca activar el cuerpo con repeticiones cortas por pocos segundos…
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.glamour.mx/belleza/cuerpo/articulos/ejercicios-de-calentamiento-para-antes-de-entrenar/16436
[2] https://mejorconsalud.as.com/descubre-aqui-las-4-maneras-de-calentar-antes-de-hacer-deporte/
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