Cuando se nos acaba la masa muscular, por ser personas adultas mayores principalmente a causa de la poca movilidad, es mejor mantener unos glúteos y piernas fuertes para evitar caídas, movernos mejor, poder levantarnos y sentarnos sin problemas. Esto significa, desde luego, mantener lo más posible nuestra autonomía e independencia.
Los ejercicios que se nos pueden facilitar en un principio están en una rutina que se recomienda practicar por lo menos tres veces a la semana. Cabe recordar que se debe calentar antes de cualquier ejercicio y que no nos debe doler nunca, porque esto indica que puede haber algún problema con la técnica, con nuestro organismo o con la forma en la que los estamos haciendo.
Para empezar, estando sentadas o sentados, vamos a intentar hacer sentadillas en silla. Esto es, sin meter las manos, pero colocando los brazos como haciendo equilibrio de cada lado, frente a algún mueble pesado que pueda soportar nuestro peso si nos tuviéramos que detener de éste en un momento dado, nos intentamos levantar y sentar sin que lleguemos a estar completamente parados. Podemos hacer una serie de 6 repeticiones, dos veces al día, en la primera semana; y vamos subiendo el número de repeticiones de estas “semi-sentadillas”. Una recomendación a la hora de hacerlas es que procuremos tener la espalda derecha y no encorvarla.
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