Uno de los padecimientos más comunes en las personas adultas mayores es la llamada “ciática” que en realidad es la inflamación del nervio ciático. Los ejercicios más recomendables para desinflamar el nervio ciático no son difíciles y si se hacen con disciplina diariamente nos pueden ayudar mucho con el dolor. El nervio ciático se desplaza desde la parte baja de la espalda hasta caderas, glúteos y llega a la pierna. Ese nervio se oprime generalmente cuando existe una hernia de disco o hay crecimiento excesivo de algún hueso y entonces estos ejercen presión sobre ciertas partes del nervio. Incluso, a veces se puede adormecer un poco la pierna afectada. Uno de los estiramientos efectivos consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos sobre suelo o cama. En esa posición, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho y tomamos la parte posterior del muslo con ambas manos. Tratamos de mantener la postura lo más que podamos y después cambiamos de rodilla. Con este ejercicio se abren las vértebras y articulaciones y dejan más espacio, muchas veces que liberan al nervio ciático.
Estirar la cadera también funciona. Sentados con las piernas extendidas, doblamos la rodilla derecha y colocamos el pie sobre la rodilla izquierda, después giramos el torso hacia la derecha y nos apoyamos con el brazo para estirar lo más que se pueda. Después cambiamos de lado.
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