¿Qué pasa con la musculatura de la mayoría de las personas mayores? Lo que ocurre sencillamente es que, con el tiempo, disminuye. Se estima que hasta los 40 años se genera masa muscular y, después, se va disminuyendo conforme pasa el tiempo por razones como: cambios hormonales; reducción de la actividad física; disminución de la síntesis proteica; menor aporte nutricional; cambios en las unidades motoras nerviosas; enfermedades crónicas, o el consumo de algunos medicamentos[1].
Lo que ocasiona la pérdida de masa muscular es que tendremos menos fuerza para todo quehacer físico y podemos caernos con más facilidad, lo que puede derivar en escenarios más difíciles de remontar.
Para el científico de la Clínica Mayo, el doctor Nathan LeBrasseur, especialista en envejecimiento y rehabilitación “al iniciar los 40 años empieza un deterioro progresivo que deriva en una pérdida de hasta 50 por ciento para la edad de 80 o 90 años. La mayoría de las personas pierde aproximadamente 30 por ciento de la masa muscular durante el transcurso de su vida (…) el músculo es un órgano fundamental porque ayuda a mantener la funcionalidad física, que incluye la capacidad de andar, subir escaleras, sentarse y levantarse de la silla, o levantar objetos. Esas cosas determinan la autonomía e independencia de la que gozamos a medida que envejecemos”[2].
Para recuperar masa muscular, las recomendaciones más frecuentes son: realizar ejercicios de resistencia (levantar pesas); consumir una dieta rica en proteínas; intentar hacer pausas activas; no pasar muchas horas sentado y tener un sueño de calidad[3].
Contacto
Julio Alberto Díaz Ramos
Médico especialista en Geriatría
Gustavo Duque
Médico especialista en marcadores genéticos
Óscar Rosas Carrasco
Médico especialista en Medicina Interna y Geriatría
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://bit.ly/49vs9as
[2] https://bit.ly/49xvGVM
[3]Op. cit. www.boucomayores.es
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