A veces pensamos que nos duele el hombro y es a causa del llamado manguito rotador. El manguito rotador, clínica o médicamente hablando, es[1]:
“El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodea la articulación del hombro y mantiene firme la cabeza del húmero en la cavidad poco profunda del hombro. Una lesión del manguito rotador puede provocar un dolor sordo en el hombro que empeora por la noche.
“Las lesiones del manguito rotador son frecuentes y aumentan con la edad. Sin embargo, pueden ocurrir antes en personas cuyos trabajos requieren realizar repetidamente movimientos por encima de la cabeza; por ejemplo, pintores y carpinteros.”
Los dolores del manguito rotador en la gran mayoría de los casos pueden curarse y aliviarse muchísimo con fisioterapia y ejercicios.
Los ejercicios más recomendables para aliviar los dolores del manguito rotador no son difíciles, pero de preferencia deben hacerse bajo supervisión de profesionales de la rehabilitación. Un ejemplo de rutina física para el manguito rotador es[2]:
“Apóyese con el brazo sano en una mesa o en el respaldo de una silla. Luego, inclínese un poco hacia delante y deje que el brazo adolorido cuelgue directamente hacia abajo. En este ejercicio no se usan los músculos del brazo. En cambio, se usan las piernas y las caderas para generar un movimiento que hace que el brazo se balancee libremente.
Utilice el movimiento de las caderas y las piernas para guiar el brazo que se balancea ligeramente hacia adelante y hacia atrás como un péndulo (o como una trompa de elefante). Luego, guíe el brazo para formar círculos que comienzan pequeños (aproximadamente del tamaño de un plato de comida). Haga los círculos algo más grandes cada día, según lo permita el dolor.
“Haga este ejercicio por 5 minutos, de 5 a 7 veces al día.
“A medida que tenga menos dolor, trate de inclinarse un poco más cuando haga este ejercicio. Esto aumentará la amplitud de movimiento del hombro.”
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/symptoms-causes/syc-20350225
[2] https://espanol.kaiserpermanente.org/es/health-wellness/health-encyclopedia/he.manguito-de-los-rotadores-ejercicios.ad1509
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