Fortalecer los glúteos y las piernas mantiene a cualquier persona en posibilidad de movilizarse con mayor agilidad y destreza.
No necesariamente hay que ir a un gimnasio o contar con equipo especializado para activar esta zona, pues hay algunos ejercicios sencillos o rutinas que –con cuidado y una vez que algún profesional en rehabilitación física, medicina deportiva o medicina en general– pueden realizarse para fortalecer glúteos y piernas en todo momento. A veces, con sólo concientizar y pensar en los músculos de piernas y glúteos cuando los estemos utilizando, basta para que el cerebro envíe más energía a esta zona[1].
Primero que nada, cada vez que vaya a moverse hacia alguna parte por necesidad, no trate de ahorrarse pasos, camine lo más que pueda[2]. En la mente a veces no estamos dando la instrucción de movernos e ir hacia todos lados, y esto se vuelve un mal hábito. De ser posible, hay que intentar pararnos y caminar (mientras no haya dolor) hacia todos lados cuando lo requerimos.
Otro ejercicio sencillísimo que hay que concientizar es que cuando nos vamos a sentar, en realidad estamos haciendo una sentadilla. Entonces, una vez que nos aseguremos que estamos bien firmes y equilibrados, podemos sentarnos y pararnos las más veces sin lastimarnos, siempre respirando pausadamente –inhalando y exhalando– sin llegar a agitarnos.
Ahora, es muy importante que antes de hacer cualquier ejercicio en casa se verifique que el mueble, la pared o el elemento en el cual nos apoyemos esté muy firme, sea extremadamente sólido, fuerte, o mejor aún, haya sido colocado especialmente para detenernos y así pueda soportar el peso de quien se recargue en él.
Hacer Tai Chi o Yoga resulta también siempre recomendable, porque ayuda a fortalecer todo el cuerpo, los glúteos, las piernas y la mente que concientiza el movimiento.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/exercise-mind-and-body-with-yoga-and-mindful-movement
[2] https://hogarcorazondejesus.org.ec/blog/item/20009-consejos-fortalecer-musculos-adultos-mayores
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