Una de las actividades más importantes previo a hacer ejercicio, justamente, es calentar antes de hacer ejercicio. La mayoría de las lastimaduras y accidentes de las personas que hacen ejercicio son provocadas por moverse de manera no habitual y con la musculatura en frío. Por eso, siempre antes y después de hacer ejercicio es fundamental calentar y enfriar. En el calentamiento vale la pena subrayar que se trata de estirar sin rebote, sin dolor y con respiraciones calmadas. Un ejercicio elemental para iniciar, puede ser mover la cabeza en círculos, primero a la derecha y después a la izquierda para estirar todo el cuello. El siguiente para movilizar los brazos es estirarlos a los lados y hacer círculos hacia delante y hacia atrás, asegurándonos que tanto los brazos como nuestra espalda y cabeza se encuentran lo más rectos posibles. Otro ejercicio de calentamiento importante puede ser, tomar nuestros codos con las manos contrarias por arriba de la cabeza y estirar hasta donde podamos, sin forzar demasiado, quedándonos en esa posición durante 15 segundos. Para la zona inferior, las piernas las colocaremos en zancada, es decir, abiertas en un compás una hacia adelante y otra hacia atrás, flexionaremos las rodillas al mismo tiempo hasta la altura que podamos. Y por último, haremos círculos hacia afuera y hacia adentro con cada uno de los pies. Todos estos movimientos esenciales funcionan para no lesionar los músculos y articulaciones y cuidarlos con el tiempo para movernos con mayor libertad.
Comments are closed.