Entre las recomendaciones más importantes para tener un cuerpo que no se vaya debilitando de más, en el caso de las personas adultas mayores que ya tienen poca movilidad y su masa muscular se ha perdido, está la de fortalecer pecho y espalda. En la medida en la que tengamos fuertes nuestros músculos de pecho y espalda podremos conservar una mejor postura, movernos con mayor aplomo y equilibrio, cargaremos algunas cosas básicas sin problemas de lastimaduras o desbalance y una fatal posibilidad de caída.
Se puede ejercitar esta zona del cuerpo con un simple palo de escoba (sin el cepillo propiamente de la escoba), en la comodidad de nuestros hogares, con disciplina y una rutina diaria. El primer ejercicio de espalda, si se puede, habrá que hacerlo colocando este palo de escoba sobre los hombros por atrás del cuello, manteniéndolo sostenido y haciendo torsiones suaves sin que las caderas dejen de mirar al frente (e ir aumentando el ritmo), de izquierda a derecha durante 2 minutos. Después, sentados de manera recta en una silla, podemos tomar unas botellas con agua (o con nuestro propio peso) y lo que haremos será elevar los brazos hacia enfrente a la altura de los hombros y regresarlos a la postura inicial. Estos ejercicios los podemos hacer de 10 a 12 repeticiones. Otro ejercicio que podemos hacer sentados en la silla, es tomar el palo de escoba, estirar los brazos a la altura de lo hombros, girar el palo a la derecha y regresar a la postura inicial para hacer el mismo movimiento, pero ahora el giro será hacia la izquierda.
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