Entre las razones más importantes para tonificar las piernas se encuentran: mejorar el equilibrio, aumentar la agilidad, prevenir caídas, conservar una buena postura y ayudar a retrasar los signos de la osteoporosis. Unas piernas fuertes y tonificadas también nos permiten mantenernos en movimiento y, mientras sigamos activos, todo el organismo reaccionará de forma saludable.
Los ejercicios caseros más sencillos para tonificar las piernas son las sentadillas. Existen diversas variantes, y pueden realizarse sin necesidad de bajar completamente. Es fundamental mantener la espalda lo más recta posible y, si es necesario, separar las piernas hasta alcanzar una posición que nos brinde mayor estabilidad. Al hacer sentadillas, debemos evitar que las rodillas sobrepasen la línea de los pies para prevenir lesiones.
Otro ejercicio muy útil para fortalecer y tonificar las piernas son los desplantes o zancadas. Consisten en adelantar una pierna y dejar la otra hacia atrás, bajando lo más posible, siempre con la espalda recta. A medida que practicamos, podremos aumentar el ángulo de apertura de las piernas, bajar más y hacer más repeticiones con cada pierna. También podremos avanzar en la realización de nuevas variantes de sentadillas.
La clave está en comenzar a fortalecer las piernas desde ahora y no dejar de hacerlo, aunque sea por unos minutos cada día.
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