Los tobillos son esenciales para mantener el equilibrio, la estabilidad y facilitarnos el movimiento. Si los tobillos carecen de fuerza o flexibilidad, pueden esguinarse fácilmente o sufrir lesiones, y la recuperación puede ser lenta, requiriendo paciencia, reposo, aplicación de hielo y, en algunos casos, analgésicos. Sin embargo, los ejercicios de tobillos no son difíciles de realizar y pueden ser muy efectivos para fortalecer estas articulaciones clave que nos permiten mantenernos de pie y movernos con facilidad.
Uno de los ejercicios más sencillos consiste en hacer punta y flexionar el pie, repitiendo el movimiento de punta y flexión al menos 20 veces cada hora, ya sea mientras se ve televisión o se trabaja frente a la computadora. También se puede intentar caminar de puntitas durante pequeños trayectos a lo largo del día, sin arriesgarse a caídas. Caminar sobre los talones es otro ejercicio que ayuda a fortalecer y flexibilizar los tobillos.
Para mejorar aún más la flexibilidad de los tobillos, se puede utilizar un palo de escoba o un bastón, y tratar de juntar el pie al bastón, tocando el hueso del tobillo (astrágalo) con el bastón, repitiendo varias veces con cada pie. Además, de pie, se pueden flexionar los dedos del pie tocando el suelo lo más posible durante varias repeticiones, y luego realizar el movimiento contrario. Si practicamos estos ejercicios a diario, nuestros tobillos ganarán más fuerza y flexibilidad.
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