Vitamina D y zinc

La vitamina D es necesaria para formar y mantener los huesos saludables, esto se debe a que el cuerpo puede absorber calcio solo si la vitamina D está presente. El cuerpo produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).

Muchos adultos mayores no tienen una exposición regular a la luz solar y por ello padecen problemas para absorber la vitamina D.

Numerosos aspectos del metabolismo de las células dependen del zinc. Debido a eso, el zinc juega un papel importante en el crecimiento y el desarrollo, en la función del sistema inmunológico (de defensa), la transmisión de las señales a nivel neurológico, la visión, la reproducción y la función intestinal, al absorber ciertos elementos químicos.

Nueve cosas que debes de saber sobre el uso de la vitamina D y el zinc

1. La vitamina D, junto con el calcio, ayudan a disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

2. Tomar vitamina D y zinc ayuda a una adecuada respuesta del sistema inmunológico, principalmente contra virus.

3. La vitamina D y el calcio ayudan al organismo a disminuir la osteoporosis y, así, reducir el riesgo de fracturas.

4. El zinc ayuda a disminuir el riesgo de padecer Diabetes Mellitus tipo 2.

5. La vitamina D ayuda a mantener una adecuada función en los músculos.

6. El zinc ayuda a mantener un buen funcionamiento en las funciones neurológicas (cognitivas).

7. La vitamina D ayuda a disminuir los niveles de presión arterial.

8. El zinc y la vitamina D ayudan a disminuir los síntomas de la depresión.

9. La vitamina D disminuye la resistencia a la insulina.

Alimentos con vitamina D y zinc

Vitamina D: pescado, huevo y lácteos. Aunque pocos alimentos la contienen, ésta se puede obtener con suplementos alimenticios y con la exposición al sol.

Zinc: mariscos, como ostras y cangrejo; huevo, carne de res, pavo y nueces. Las legumbres son fuentes vegetales relativamente buenas de zinc.

ESPECIALISTAS

#LaConversación
Martha Pardo
Doctora en Psicología Clínica, especializada en Desarrollo emocional del adulto
Tema: La amistad, prioridad en la vejez
Correo: marthapardo@prodigy.net.mx

#QuieroSentirmeBien
Stefanie Weiss
Directora de La Casa del Teatro
Tema: Taller “Caminar con la memoria”
Fecha: 17 al 21 de febrero 2021
Correo: tallerescasadelteatro@gmail.com

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