Huesos saludables en la vejez
Los huesos son la base de nuestro soporte y movimiento ya que constituyen, con las articulaciones y los cartílagos, el sistema óseo; además, protegen a los órganos y almacenan minerales básicos para nuestra salud, como el calcio y el fósforo.
Por ello, consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, hacer ejercicio, entre otros hábitos sanos, ayuda a mantener los huesos saludables en todas las etapas de la vida[1], ya que con el paso del tiempo los huesos pierden algunos minerales y se vuelven menos densos.
Aunque la reducción de la densidad de los huesos afecta a mujeres y a hombres, suele ser más evidente en las mujeres después de la menopausia, pues con la caída de los niveles de estrógeno experimentan una rápida pérdida de hueso. Diez años después de la menopausia se puede perder hasta el 40 por ciento del tejido óseo interno esponjoso y 10 por ciento del tejido óseo exterior duro. La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y tengan más probabilidad de fracturarse; y los que se fracturan con más frecuencia son las muñecas, la cadera y la columna. Por eso se recomienda hacerse los exámenes de densitometría ósea, que son una radiografía para evaluar la fuerza y densidad de los huesos. Esto, sobre todo, a partir de los 70 años. Además, en ese rango de edad se recomienda también ingerir mil 200 miligramos de calcio diarios.
Recordemos cuáles son algunos alimentos ricos en calcio: leche, yogur, queso, el pescado con huesos blandos, como la sardina y el salmón; entre las legumbres está especialmente la soya[2].
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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[1] https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/espanol/salud-hueso/bone-health-for-life-espanol#1
[2] https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Calcium-DatosEnEspanol.pdf
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