¡Bienvenidas y bienvenidos a esta entrada de blog de la sección “Mejorando mi salud” de tu programa Aprender a Envejecer”!
Al envejecer, es importante tener hábitos saludables. En esta entrada, te comparto información útil para aprender más acerca de lo que esto significa.
¿Qué son los hábitos?
Según la Real Academia Española (RAE), los hábitos son “el modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”.
Los hábitos surgen para ahorrar esfuerzos y energía, permitiéndonos dejar de pensar constantemente en las conductas básicas, como caminar o decidir qué vamos a comer.
A través de la formación de hábitos, podemos dedicar nuestra energía mental a otras cosas. Transformar un hábito en rutina le evita al cerebro la fatiga de estar tomando decisiones todo el tiempo, ya que esta conducta se queda grabada en la estructura del cerebro.
Recuerda que al cerebro le gusta ahorrar energía, de modo que esté relajado, descansado y cómodo, por lo que crea hábitos de manera rutinaria.
¿Cómo se forma un hábito?
La formación de los hábitos conlleva básicamente tres elementos:
- La señal: Señal que indica la acción (recordatorio).
- Rutina: La acción que estás tomando.
- La recompensa: Beneficio que obtienes al realizar la acción.
Existen otros hábitos que no solo NO son de utilidad, sino que nos predisponen a entrar a un terreno sombrío que es el de la compulsión o la adicción.
Entendiendo la estructura de cómo se forma un hábito podemos encontrar la fórmula para transformarlos. Es decir, que comprender los elementos a través de los cuáles formamos hábitos, podemos darle la vuelta al hábito, buscando cambiar la rutina.
Algunas recomendaciones que podrán apoyar este proceso de transformación son:
- Fíjate metas reales
- No te desesperes e inicia con una meta a la vez
- Anota en un pizarrón tu diario y registra las actividades, incluso si no las cumpliste.
- Evalúa tu proceso cada 21 días y no te presiones, sé paciente con tu propio proceso.
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