El síndrome metabólico incluye un grupo de enfermedades que muestran un riesgo cardiovascular elevado, entre ellas se encuentran: la obesidad abdominal, dislipidemia (problemas con colesterol y triglicéridos elevados), resistencia a la insulina, diabetes e hipertensión. ¡Es de vital importancia que te des cuenta que estas “pequeñas” enfermedades, constituyen una enfermedad más grande, es decir, todo el síndrome!
Por lo general primero iniciamos teniendo sobrepeso, después obesidad, la cual se complica con resistencia a la insulina, que puede evolucionar si no se atiende a hipertensión arterial. Entre estas 3 últimas condiciones (o en ocasiones desde el principio) se pueden elevar el colesterol, triglicéridos y presentar un riesgo cardiovascular. El peligro más frecuente es que se obstruyan las arterias que alimentan con mayor fuerza el corazón, las arterias coronarias y la consecuencia será infarto agudo de miocardio, que puede costarte la vida.
Es importante hacer énfasis que estas enfermedades son completamente prevenibles, es por eso que en el programa hemos hablado de diversas estrategias que podemos hacer para prevenir cada una de estas “enfermedades pequeñas” y evitar el síndrome metabólico, entre ellas se encuentran:
1.- Realizar ejercicio cardiovascular: 30 minutos al día
2.- No incluir azúcar refinada en los alimentos
3.- No consumir alimentos fritos
4.- No consumir alimentos procesados
5.- No comer harinas refinadas
6.- Consume proteínas y grasas animales
7.- Duerme bien y busca tener un sueño reparador
8.- Mastica bien tus alimentos
9. Establece horarios fijos de alimentación saludable
10.- Consume frutas y verduras de temporada
11.- Es importante sobre todo si tienes factores de riesgo acudir a valoración con tu médico tratante a revisiones anuales o semestrales, según sea el caso.
12.- Cambia y transforma tus hábitos alimenticios
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