Muchas veces la presión arterial alta pasa desapercibida o sus síntomas pueden confundirse con otro tipo de padecimientos. Sin embargo, el riesgo de ser hipertenso es muy alto y puede, de no atenderse, ocasionar la muerte, por eso se le ha apodado a esta enfermedad: asesina silenciosa.
Hay diez formas o estrategias para mantener a raya la presión arterial alta de acuerdo con la Clínica Mayo. Estas son[1]:
Reducir el exceso de peso y cuidar la cintura; hacer ejercicio regularmente; mantener una dieta saludable; reducir el consumo de sodio; limitar la cantidad de alcohol que se ingiera; dejar de fumar; reducir el consumo de cafeína; reducir el estrés; controlar la presión arterial (checarla de manera periódica) en el hogar y consultar al médico regularmente, así como buscar apoyo de familiares y amigos para mejorar la salud colectivamente.
Entre todas las recomendaciones anteriores, la alimentación cobra un papel preponderante en los casos no graves. Los alimentos recomendados en una dieta especializada (por sus siglas en inglés) llamada DASH, entran en las siguientes categorías[2]:
Frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa; granos enteros, legumbres, semillas y aceites vegetales; pescado, aves y carnes magras; reducción de sal, de carnes rojas, de bebidas azucaradas y dulces.
La dieta recomendable para cada persona debe de ser personalizada según sus necesidades y dependiendo de cuántas calorías queme al día. Siempre vale la pena primero consultar con su médica o médico de cabecera.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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Cardiólogo
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[1] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
[2] https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000770.htm
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