En nuestro centro corporal se encuentra el abdomen que, médicamente, se define así por su importancia[1]:

… el abdomen contiene muchos órganos vitales: el estómago, el intestino delgado (yeyuno e íleon), el intestino grueso (colon), el hígado, el bazo, la vesícula biliar, el páncreas, el útero, las trompas de Falopio, los ovarios, los riñones, los uréteres, la vejiga y una gran cantidad de vasos sanguíneos (arterias y venas)…

Con el tiempo tendemos a dejar de fortalecer los músculos del abdomen lo que puede afectar no solamente a los órganos ya mencionados sino a la estructura ósea, a la postura, a la columna.

Por ello, es fundamental mantener fuerte el abdomen, puesto que esto nos ayuda a[2]:

…mantener los niveles requeridos de fuerza y resistencia, y ayudar a mantener el equilibrio y estabilización de la columna, y no como un medio efectivo para reducir o controlar el peso corporal. La realización sistemática de ejercicios de flexión del tronco, con amplios rangos de movimientos, sin sujetar o bloquear los miembros inferiores y manteniendo una flexión de caderas y rodillas de 45º y 90º, respectivamente, parece ser un medio efectivo para entrenar la musculatura abdominal…

Entre los ejercicios más socorridos para fortalecer el abdomen, siendo persona adulta mayor, están[3]: las planchas frontales; la plancha lateral; las tijeras; la elevación de rodilla estando sentados; la elevación de piernas cuando se está arrodillado; el puente de glúteos; las sentadillas; los abdominales laterales de pie y el giro de cintura. Casi todos estos ejercicios abdominales se pueden realizar en casa.

Cabe recordar siempre calentar antes de hacer cualquier rutina, así como enfriar al terminar; estirar y aflojar los músculos. Es importante saber que si se padece gastritis no es tan saludable hacer cierto tipo de abdominales, y también cabe recordar que cada persona requiere rutinas distintas, por lo que es mejor consultar con alguna persona médica profesional y especialista en rehabilitación.

Contacto:

David Martínez

Conductor

Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com

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[1] https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_presentations/100049_1.htm

[2] https://www.efdeportes.com/efd82/abdom.htm#:~:text=Se%20destaca%20la%20importancia%20del,o%20controlar%20el%20peso%20corporal.

[3] https://www.valida.es/blog/post/10-ejercicios-de-abdominales-para-personas-adultas-y-mayores/#:~:text=PLANCHA%20LATERAL%3A%20est%C3%ADrate%20en%20una,los%20abdominales%20en%20todo%20momento.

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