Al conjunto de músculos que tenemos en las piernas, por la parte de adelante de nuestro
cuerpo, arriba de la rodilla, le llamamos cuádriceps. Se trata de varios músculos que unen la
rodilla con la cadera y la pelvis y solemos llamarlos muslos. Los cuádriceps de cada pierna son
fundamentales para poder tener fuerza y poder movernos; para caminar, saltar, correr, subir,
bajar, patear. Si colocamos una mano sobre nuestros muslos veremos todos los movimientos
que son impulsados por estos. Fortalecer los muslos o los cuádriceps puede brindarnos una
serie importante de beneficios para tener una mejor movilidad y prevenir caídas. Entre los
ejercicios más recomendables para personas adultas mayores que requieren de muslos más
fuertes están: hacer sentadillas asistidas, esto es, detenidos de algo muy fuerte que no vaya a
caerse, con la espalda recta y sin que las rodillas rebasen el pie, bajamos y subimos todas las
veces que podamos. Primero una serie de 10 está bien y al rato podemos aumentarla, en unas
semanas a 20 y a 30 veces al día. Otro ejercicio recomendable es colocar una toalla abajo de
la rodilla y, permaneciendo sentados, subir y bajar esa pierna en series de 10; después hay
que cambiar la pierna. Se trata de sentir que el muslo está haciendo la fuerza para subir.
Caminar y hacer bicicleta fija es otro ejercicio que, si lo hacemos con ritmo y diariamente,
puede ayudarnos mucho a fortalecer los muslos de las piernas.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre
recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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